Operazione Fiandre-Aldo Sassi
La settimana di scarico

Rileggi la 22/a settimana del nostro tester che si sta preperando per la cicloturistica del 2 aprile

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MILANO, gennaio 2011 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Breve presentazione per chi già non lo conosce: Morelli lavora con Aldo da quando è nato il Centro ed è cresciuto con il Professore prima come tecnico di laboratorio e poi come allenatore. Nel corso di questi anni si è occupato della valutazione funzionale (quindi massimo consumo di ossigeno, soglia anaerobica, valutazione della composizione corporea) poi ha sviluppato la parte biomeccanica che comprende l’analisi delle spinte, il posizionamento in sella su strada e crono e quindi tutto ciò che riguarda i lavori “specifici”. Aldo Sassi è il suo maestro e l’ha seguito nei ritiri in Toscana ai tempi della squadra oltre che aver seguito personalmente svariati ritiri a Sierra Nevada. Adesso al Centro Mapei si occupa del posizionamento in sella dei professionisti (negli ultimi 3 anni in media ho posizionato 30 corridori circa all’anno, quest’anno sono oltre 50), con corridori di svariati team tra cui BMC, Katusha, Lampre, Cofidis, Ag2R. SI occupa anche della preparazione di alcuni corridori professionisti. Come dice Aldo, "grazie e continuate a seguirci"

Il commento di Andrea Morelli alla 21/a settimana di Leone- "Nella settimana appena conclusa, Leone ha dimostrato grande forza di volontà riuscendo a rispettare quasi completamente la tabella di allenamento - commenta il professor Morelli -. Non è cosa facile lavorare sui rulli per tutte queste ore ma di sicuro quanto seminato in questo periodo darà i suoi frutti. La prossima settimana sarà costituita da un ciclo di “scarico” che permetterà poi di riprendere il lavoro di qualità. Poichè il nostro Leone spesso litiga con la bilancia, e durante le feste è dura tirarsi indietro, si ridurranno i lavori al alta intensità ma verrà mantenuta una seduta di potenziamento con un livello minimo di volume. Ricordiamoci che il recupero è una fase molto importante dell’allenamento! Ecco quindi il programma della nuova settimana. Siccome la Befana è festa ho pensato di mettere il lavoro li... Così Leone starà lontano dalla tavola... Comunque per comodità il lavoro del giovedì può essere anticipato il mercoledì o posticipato al venerdì".
Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo).

il programma della 22/a settimana — Ecco il nuovo programma di allenamento di Leone in avvicinamento al Fiandre

Lunedì 3 gennaio Risposo oppure 1h tranquillo

Martedì 4 gennaio 1h45’-2h con 30’ in pianura a ritmo lento (RPE 1.5.2) e 80-85rpm

Mercoledì 5 gennaio Risposo oppure 1h tranquillo

Giovedì 6 gennaio! Auguri … Befana! 2h-2h30’ con 30’ in pianura a ritmo lento (RPE 1.5.2) + 20’ ritmo lungo e 95-100rpm (RPE 2-3)

Venerdì 7 gennaio Riposo

Sabato 8 gennaio 2h30’-2h45’ con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20’ in pianura a ritmo medio “di rapporto” (RPE 3-4) + 8x4’ SFR a ritmo medio (RPE 3-4) e 45-50rpm - pendenza 6-8% e 2’ di rec. seduto agile oppure scendendo + 15’ in pianura a ritmo medio agile (RPE 3-4) inserendo 3-4 tratti da 30”-45” con delle variazioni di cadenza (“giocare con il rapporto” aumentando l’intensità ogni 10” circa) + nella fase finale 20’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm

Domenica 9 gennaio 3h30’-3h45’ con 3 progressioni in pianura da 16’ con 6’ a ritmo lungo (RPE 2-3) + 6’ a ritmo medio (RPE 3-4) + 4’ a ritmo soglia (RPE 5-7) + 1 salita da 10’ a ritmo regolare (RPE 3-4) + 3x2’ in pianura oltre soglia (RPE>7) con 2’ di rec. a ritmo lungo (RPE 1.5-2) + 8’ di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 3x30” “a tutta” con 1’ di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) Finire la seduta con 20’ in agilità.

sabato 8 gennaio — Settimana proprio di scarico per il nostro tester, anche troppo
"Sono in Monferrato. Stamattina nuvole basse, umidita, strade impaltate per la terra mossa dai mezzi agricoli che vanno e vengono dai campi. Nessuna voglia di allenarmi: ammetto la debolezza, ho rinunciato. Poi nel primo pomeriggio 45' di corsa lenta (ma sempre con un bel fiatone) sul campo da golf, fermandomi 2 volte per un paio di minuti di stretching. Stretching anche alla fine, gambe un po' doloranti!! Domani purtroppo non mi potrò allenare"

venerdì 7 gennaio' — Ancora rulli per Leone
"Gambe un po' dure, schiena leggermente dolente. Temo di non aver digerito le 2 ore di ieri. Avrei voluto fare il secondo allenamento di qualità (quello previsto per domenica), ma ho ripiegato su 60' di Spin Trainer del profilo con 4 strappi, utilizzando il livello 2. Lungo in pianura, medio negli strappi"

giovedì 6 gennaio — Secondo allenamento per il nostro tester
"Settimana difficile per esigenze di lavoro e impegni familiari. Martedì ho riposato, mercoledì volevo allenarmi in serata ma una cena imprevista al ristorante mi ha spiazzato. Tra l'altro in queste cene mica posso ordinare minestra di cipolle e pinzimonio! Mi sentirei ridicolo. Comunque oggi 125' su Spin Trainer anticipando tutti i lavori di qualità previsti per sabato: ovvero 20' al lungo più 20' al medio di rapporto. Poi SFR 8x4'. Per concludere 15' al medio agile e 15' al lungo a 105 rpm. Purtroppo si profila un week end difficile: dovrei essere in Monferrato, se piove come previsto niente bici e neppure rulli"

lunedi' 3 gennaio — Parte sullo Spin Trainer la 22/a settimana di Leone
"Volevo fare un'ora utilizzando il programma che permette di pedalare a frequenza cardiaca costante, impostando il tutto sui 145 battiti. La fc però stentava a salire e la sensazione di fatica con battiti bassi era comunque un po' troppo alta. Così ho disattivato il CPR ed ho proseguito con 50' in pianura, utilizzando la funzione "dietro motori" e stando sui 135-140 battiti. Un bel lavoro sciogligambe"

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 600 RISPOSTE Ricordiamo che sono già oltre 600 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre.

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

COMMENTI E ALLENAMENTI IN COMUNE SULLA PAGINA facebook — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare una pagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre. E c'è già un programma concreto

iscrizione al fiandre (17 muri) — Sul sito ufficiale per Giro delle Fiandre, sono aperte le iscrizioni all'edizione 2011. Vedi qui Intanto, dal Belgio rimbalza notizia che nel Fiandre professionisti, e con ogni porbabilità anche nella prova cicloamatoriale, i muti da scalare saliranno a 17 (vedi dettaglio)

Dagli archivi polverosi... Leone con il grande Eddy

dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il quinto dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance, l'argomento è "aminoacidi e proteine nel ciclismo". Pensiamo di fare cosa gradita segnalando che, al di fuori di questo pacchetto Fiandre, il dottor Mondazzi terrà il 5 febbraio un corso sull'alimentazione del ciclista. Chi fosse interessato, si prenoti presso la segreteria del Centro Mapei (il costo del corso è di 96 euro o 126 euro se con visita dietologica)
LEGGI LA NUOVA LEZIONE: aminoacidi e proteine
LEGGI LA QUARTA LEZIONE: indice glicemico, quale utilizzo nel ciclismo?
LEGGI TERZA LEZIONE: indice glicemico, di cosa si tratta?
LEGGI LA SECONDA LEZIONE: il glicogeno
LEGGI LA PRIMA LEZIONE: consigli per la dieta

il test in salita: NOVITA' — L'equipe di Aldo Sassi propone gratuitamente un link di valutazione del VO2 max, permettendo a ciascuno di misurarsi sulla salita più vicina e comoda, senza vincoli di giorno od orario. Crediamo sia la soluzione migliore, più comoda (RICORDIAMO CHE QUESTO TEST, COME TUTTO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STUDIATO PER LEONE, PUO' ESSERE ESEGUITO SOLO E SOLTANTO DA CHI HA SUPERATO LA VISITA MEDICO SPORTIVA. CHI PROVA ENTRAMBI SENZA AVER PRIMA SUPERATO L'AUTORIZZAZIONE DI UN MEDICO SPORTIVO LO FA A PROPRIO RISCHIO, UNICAMENTE SOTTO LA PROPRIA RESPONSABILITA'). Per l'occasione è stato utilizzato un protocollo già presente sul sito Mapei, che però nei giorni scorsi, a seguiti di alcuni problemi subentrati, ha subito un aggiornamento. Invitiamo quindi tutti coloro che hanno sostenuto nei giorni scorsi il test a reinserire e rielaborare tutti i dati. Potete poi inviare nuovamente dati e risultati a cbagni@rcs.it. Il professor Morelli li terrà aggiornati in una propria scheda di studio e darà eventuali risposte nei casi che lo richiedano. E' l'occasione di dare un contributo piccolo ma significativo per nuove esperienze nella scienza dell'allenamento. Anche se, come ricorda Morelli, per il calcolo del consumo il metodo più preciso resta la misura diretta e il sistema presentato resta valido soprattutto come indicazione. Leone infatti si è sottoposto al test per conoscere i suoi dati reali. Comunque, l'importante è la ripetitività del test con la possibilità di valutare miglioramenti e/o peggioramenti. E RACCOMANDIAMO DI INSERIRE CORRETTAMENTE I DATI RICHIESTI DALLE ISTRUZIONI E DI ESSERE CERTI SU LUNGHEZZA E PENDENZA DELLA SALITA, NONCHE' SUL PESO DELLA BICI.
IL TEST: scegliete una salita vicino a casa della quali conoscete con sicurezza lunghezza e dislivello. Poi GUARDATE QUESTO VIDEO ed infine CLICCATE QUI. Il professor Sassi e la sua equipe hanno anche elaborato un sistema di autovalutazione del test: CLICCATE QUI PER VALUTARE IL VOSTRO TEST. Tutto chiaro? Fateci eventualmente sapere la vostra impressione sul test e sui criteri per valutarlo inviando una mail a cbagni@rcs.it

gli altri audio — Sul Fiandre, ascolta il commento di Aldo Sassi. I consigli di Moreno Argentin, Gianni Bugno, Davide Cassani e Andrea Tafi