Fiandre, 21/a settimana
Spin Trainer a volontà

Il Professor Aldo Sassi e sta riposando a Valmorea. Per lui continuano a parlare Il suo insegnamento di sport, la sua lezione di vita. Il programma di allenamento per il Fiandre viene portato avanti da Andrea Morelli. Alimentazione: leggete la quinta lezione del dottor Luca Mondazzi: l'uso di proteine e aminoacidi nel ciclismo. Novità: segui anche il diario di Daniel Oss, lui prepara il Fiandre vero

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MILANO, 26 dicembre 2010 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Breve presentazione per chi già non lo conosce: Morelli lavora con Aldo da quando è nato il Centro ed è cresciuto con il Professore prima come tecnico di laboratorio e poi come allenatore. Nel corso di questi anni si è occupato della valutazione funzionale (quindi massimo consumo di ossigeno, soglia anaerobica, valutazione della composizione corporea) poi ha sviluppato la parte biomeccanica che comprende l’analisi delle spinte, il posizionamento in sella su strada e crono e quindi tutto ciò che riguarda i lavori “specifici”. Aldo Sassi è il suo maestro e l’ha seguito nei ritiri in Toscana ai tempi della squadra oltre che aver seguito personalmente svariati ritiri a Sierra Nevada. Adesso al Centro Mapei si occupa del posizionamento in sella dei professionisti (negli ultimi 3 anni in media ho posizionato 30 corridori circa all’anno, quest’anno sono oltre 50), con corridori di svariati team tra cui BMC, Katusha, Lampre, Cofidis, Ag2R. SI occupa anche della preparazione di alcuni corridori professionisti. Come dice Aldo, "grazie e continuate a seguirci"

il programma della 21/a settimana — Ecco il programma di Leone, che si sta riprendendo dalla bronchite. Il professor Andrea Morelli gli ha preparato 2 tabelle, da scegliere in base alle sensazioni. Proponiamo entrambe: la traccia può essere utile per chi dovesse incappare in qualche malanno di stagione nel corso degli allenamenti. Come vedrete, l'impegno aumenta. Il professor Morelli applica sul campo un concetto più volte già espresso dal professor Sassi: la percezione di fatica in una scala da 0 a 10. Viene indicata tutte le volte con la sigla RPE ed è un'indicazione supplementare che può aiutare a svolgere nel migliore dei modi certi tipi di lavoro proposti nella seduta di allenamento. Spiega Andrea Morelli: "Ho inserito la “doppia possibilità” almeno per i primi 2-3 giorni in questo modo Leone può riprendere il lavoro in modo più graduale visto che arriva da un periodo di malattia. E chi invece ci segue può continuare a lavorare. Ho modificato un po lo schema settimanale per cercare di avere 2(+1) giorni di lavori 1 di scarico e poi 3 giorni di fila di carico. Per questo motivo ho anche diminuito anche un po l’intensità ed il volume". Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo).


Lunedì 27 dicembre Se il ciclo di antibiotici è finito e ci si sente bene, si può riprendere il lavoro con: riposo oppure 1h30’ tranquille (se in casa sui rulli al massimo 1h)

Martedì 28 dicembre Se il ciclo di antibiotici è finito e ci si sente bene, si può riprendere il lavoro con: 2h30’-2h45’ con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 10’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 8x3’30” SFR a ritmo medio (RPE 3-4) e 35-40rpm - pendenza 6-8% con 2’ di rec. + 1 salita da 10’-12’ a ritmo regolare (RPE 3-4) inserendo alcuni tratti da 2’ fuori sella di rapporto + nella fase finale 15-20’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 100-105rpmì. Se al contrario ci si sente “vuoti” e senza forze già dopo il primo lavoro al lungo, allora: 1h30’ – 1h45’ tranquillo

Mercoledì 29 dicembre 2h-2h30’ con 20’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 90-95rpm + 15’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) e 75-80rpm. Anche oggi, se ci si sente “vuoti” e senza forze già quando si fa il primo lavoro al lungo, allora: 1h45’-2h tranquillo

Giovedì 30 dicembre Riposo

Venerdì 31 dicembre Buon Ultimo dell’anno! 2h30’-2h45’ con 2x10’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) e 5’ di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 15’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 8x3’30” SFR a ritmo medio (RPE 3-4) e 45-50rpm - pendenza 6-8% e 2’ di rec. seduto agile oppure scendendo + 10’ in pianura a ritmo medio agile (RPE 3-4) inserendo 2-3 tratti da 30”-45” con delle variazioni di cadenza (“giocare con il rapporto” aumentando l’intensità ogni 10” circa) + nella fase finale 15-20’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm

Sabato 1 gennaio Buon Anno! 2h-2h30’ con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3)

Domenica 2 gennaio 3h30’-3h45’ con 3 progressioni in pianura da 15’ con 6’ a ritmo lungo (RPE 2-3) + 6’ a ritmo medio (RPE 3-4) + 3’ a ritmo soglia (RPE 5-7) + 4-5 salite da 6’ seduto a ritmo regolare (RPE 3-4) con l’ultimo minuto alzandosi sui pedali in progressione fino ad arrivare “a tutta” con 3’-4’ di rec. seduto agile oppure in discesa. Finire la seduta con 20-30’ in agilità

Lavoro in palestra Confermate le due sedute settimanali di circa 45' ciascuna con esercizi di tonicità addominale e dorsale. Potranno essere svolte in palestra o anche a casa, per chi ha un minimo di esperienza di esercizi simili. "Queste sedute serviranno per aumentare la core stability - ha spiegato il professor Sassi -, qualità che permetterà di avere più stabilità ed equilibrio sui Muri in pavè del Fiandre"

domenica 2 gennaio: 110' SPin trainer — Ancora Spin Trainer per Leone
"Ho dormito anche oggi fino a tardi, poi alle 11 ho messo il naso fuori dalla finestra. Freddo e pericolo ghiaccio. Spin Trainer anche oggi. 110' con tutti i lavori di qualità in programma: 3x15' (6' lungo+6' medio+3' soglia); 4 salite da 6' a ritmo regolare con ultimo minuto in progressione arrivando a tutta (350-400 watt). Per chiudere 20' in agilità. La Cervèlo è ancora nel box che aspetta..."

sabato 1 gennaio — Il nostro tester su è preso un giorno di riposo, peraltro non previsto
"Non so se la colpa è del brindisi o delle 2 ore sullo Spin Trainer di ieri, ma stamattimana mi sono svegliato tutt'altro che brillante. Dormiveglia fino a mezzogiorno, impegni di lavoro nel pomeriggio. Ho preferito evitare una nuova seduta sullo Spin"

venerdi' 31 dicembre: 2 ore di Spin — Leone ha chiuso l'anno sui rulli. Auguroni a tutti dallo staff di Operazione Findre-Aldo Sassi
"Ieri riposo, oggi allenamento. Ho letto il diario di Daniel Oss ed ho apprezzato la cultura rock di questo ragazzo che sembra vivere in simbiosi con la sua musica. Io sono rimasto a Mal dei Primitives, e in mancanza d'altro oggi ho tirato fuori dal cassetto dei residuati un vecchio lettore Cd, ho sparato dentro il flauto magico di Pat Mendoza e Tom June e via di Spin Trainer. Due ore nette, con tutti i lavori di qualità proposti per oggi dal professor Morelli: 2x10' al lungo intervallati da 5' al lento; 15' al medio pianura; 8x3'30 di SFR a 45/50 rpm; 10' di medio agile in pianura con 3 variazioni di ritmo di 45". Per concludere 15' al lungo molto agile, 100-105 rpm. Un bel lavoro. Auguri! E grazie per tutti gli incoraggiamenti. Sento che Aldo ci segue"

mercoledi' 29: 70' Spin Trainer — Ancora Spin Trainer per Leone
"Stamattina sono andato a ritirare la mia Cervélo. Ragazzi, si alza con un dito! Adesso dovrò adattarla alle mie misure. Nel tardo pomeriggio 70' su Spin Trainer : molto lungo e una ventima di minuti al medio. Come da programma. Uscire su strada era impossibile"

martedi' 28: 99' spin trainer — Secondo giorno di allenamento per Leone.
"Oggi ultimo giorno di antibiotici. Freddo e ghiaccio in prima mattinata. Quindi 99' su spin trainer, eseguendo tutti i lavori di "qualità" indicati dal professor Morelli. Ovvero: dopo una decina di minuti di riscaldamento, 10' al medio, 8x3'30 SFR, 10' salita simulata con ultimi 2' a tutta (non fuorisella perchè ho paura di spaccare il teleaio) e infine 15' a ritmo lungo con 100-105 rpm. Da ieri ho iniziato la dieta del dottor Mondazzi, personalizzata alle mie caratteristiche fisiche e ai carichi di allenamento

lunedi' 27 dicembre: 70' spin trainer — Oggi Leone ha finalmente ripreso gli allenamenti
"Antibiotici fino a domani, ma la tosse va molto meglio. E siccome mi sento un po' come Babbo Natale, ho deciso di allenarmi comunque. Stamattina finalmente sole, purtroppo anche ghiaccio. Ho ripiegato sullo spin trainer: 70' con molto lungo e qualche puntata al medio. Frequenza cardiaca subito alta, ma gambe mica male. Vedremo la reazione domani. In questi giorni ho praticamente concluso l'acquisto di una nuova bicicletta, una Cervelo in carbonio che faceva da muletto ad un corridore. Mi hanno assciurato che è integra e le misure sono le mie. Visto che la bilancia non scende, spero di limare un chiletto sulla bici"

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 600 RISPOSTE Ricordiamo che sono già oltre 600 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre.

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

COMMENTI E ALLENAMENTI IN COMUNE SULLA PAGINA facebook — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare una pagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre. E c'è già un programma concreto

iscrizione al fiandre (17 muri) — Sul sito ufficiale per Giro delle Fiandre, sono aperte le iscrizioni all'edizione 2011. Vedi qui Intanto, dal Belgio rimbalza notizia che nel Fiandre professionisti, e con ogni porbabilità anche nella prova cicloamatoriale, i muti da scalare saliranno a 17 (vedi dettaglio)

Dagli archivi polverosi... Leone con il grande Eddy

dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il quinto dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance, l'argomento è "aminoacidi e proteine nel ciclismo". Pensiamo di fare cosa gradita segnalando che, al di fuori di questo pacchetto Fiandre, il dottor Mondazzi terrà il 5 febbraio un corso sull'alimentazione del ciclista. Chi fosse interessato, si prenoti presso la segreteria del Centro Mapei (il costo del corso è di 96 euro o 126 euro se con visita dietologica)
LEGGI LA NUOVA LEZIONE: aminoacidi e proteine
LEGGI LA QUARTA LEZIONE: indice glicemico, quale utilizzo nel ciclismo?
LEGGI TERZA LEZIONE: indice glicemico, di cosa si tratta?
LEGGI LA SECONDA LEZIONE: il glicogeno
LEGGI LA PRIMA LEZIONE: consigli per la dieta

il test in salita: NOVITA' — L'equipe di Aldo Sassi propone gratuitamente un link di valutazione del VO2 max, permettendo a ciascuno di misurarsi sulla salita più vicina e comoda, senza vincoli di giorno od orario. Crediamo sia la soluzione migliore, più comoda (RICORDIAMO CHE QUESTO TEST, COME TUTTO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STUDIATO PER LEONE, PUO' ESSERE ESEGUITO SOLO E SOLTANTO DA CHI HA SUPERATO LA VISITA MEDICO SPORTIVA. CHI PROVA ENTRAMBI SENZA AVER PRIMA SUPERATO L'AUTORIZZAZIONE DI UN MEDICO SPORTIVO LO FA A PROPRIO RISCHIO, UNICAMENTE SOTTO LA PROPRIA RESPONSABILITA'). Per l'occasione è stato utilizzato un protocollo già presente sul sito Mapei, che però nei giorni scorsi, a seguiti di alcuni problemi subentrati, ha subito un aggiornamento. Invitiamo quindi tutti coloro che hanno sostenuto nei giorni scorsi il test a reinserire e rielaborare tutti i dati. Potete poi inviare nuovamente dati e risultati a cbagni@rcs.it. Il professor Morelli li terrà aggiornati in una propria scheda di studio e darà eventuali risposte nei casi che lo richiedano. E' l'occasione di dare un contributo piccolo ma significativo per nuove esperienze nella scienza dell'allenamento. Anche se, come ricorda Morelli, per il calcolo del consumo il metodo più preciso resta la misura diretta e il sistema presentato resta valido soprattutto come indicazione. Leone infatti si è sottoposto al test per conoscere i suoi dati reali. Comunque, l'importante è la ripetitività del test con la possibilità di valutare miglioramenti e/o peggioramenti. E RACCOMANDIAMO DI INSERIRE CORRETTAMENTE I DATI RICHIESTI DALLE ISTRUZIONI E DI ESSERE CERTI SU LUNGHEZZA E PENDENZA DELLA SALITA, NONCHE' SUL PESO DELLA BICI.
IL TEST: scegliete una salita vicino a casa della quali conoscete con sicurezza lunghezza e dislivello. Poi GUARDATE QUESTO VIDEO ed infine CLICCATE QUI. Il professor Sassi e la sua equipe hanno anche elaborato un sistema di autovalutazione del test: CLICCATE QUI PER VALUTARE IL VOSTRO TEST. Tutto chiaro? Fateci eventualmente sapere la vostra impressione sul test e sui criteri per valutarlo inviando una mail a cbagni@rcs.it

gli altri audio — Sul Fiandre, ascolta il commento di Aldo Sassi. I consigli di Moreno Argentin, Gianni Bugno, Davide Cassani e Andrea Tafi