Fiandre, 24/a settimana
Leone e il Falco

Rileggi la 24/a settimana di allenamento del tester Gazzetta in avvicinamento al Fiandre del 2 aprile

• Ascolta
• Mail
• Stampa
• commenti
• OKNotizie
• 
• badzu
• Condividi su MySpace!
• Facebook
• 
• Tweet

MILANO, 16 gennaio 2011 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Breve presentazione per chi già non lo conosce: Morelli lavora con Aldo da quando è nato il Centro ed è cresciuto con il Professore prima come tecnico di laboratorio e poi come allenatore. Nel corso di questi anni si è occupato della valutazione funzionale (quindi massimo consumo di ossigeno, soglia anaerobica, valutazione della composizione corporea) poi ha sviluppato la parte biomeccanica che comprende l’analisi delle spinte, il posizionamento in sella su strada e crono e quindi tutto ciò che riguarda i lavori “specifici”. Aldo Sassi è il suo maestro e l’ha seguito nei ritiri in Toscana ai tempi della squadra oltre che aver seguito personalmente svariati ritiri a Sierra Nevada. Adesso al Centro Mapei si occupa del posizionamento in sella dei professionisti (negli ultimi 3 anni in media ho posizionato 30 corridori circa all’anno, quest’anno sono oltre 50), con corridori di svariati team tra cui BMC, Katusha, Lampre, Cofidis, Ag2R. SI occupa anche della preparazione di alcuni corridori professionisti. Come dice Aldo, "grazie e continuate a seguirci"
Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo

il programma della 24/a settimana —

Il commento del professor Andrea Morelli alla 23/a settimana di Leone - “Anche se la motivazione di Leone muta di giorno in giorno come le previsioni meteo e la tosse molto spesso lo attanaglia, l’arrivo della nuova specialissima ha dato forse una sferzata di motivazione in più al nostro atleta. Non è semplice seguire un programma di allenamento, soprattutto strutturato ed impegnativo come quello a cui lo sto sottoponendo. Il freddo e la pioggia non aiutano e bisogna trovare il tempo per gli allenamenti in mezzo agli impegni familiari e lavorativi. La costanza però premia sempre. Leone ha bisogno di tutto il nostro supporto per questa impresa! Per concludere, prima del Fiandre sarebbe meglio programmare un alcune di gare di preparazione. Per un approccio graduale, si potrebbero fare un paio di medio fondo e una gran fondo 3-4 settimane prima della trasferta in Belgio. Molti inizieranno la stagione alla Gran Fondo Laigueglia, potrebbe rientrare anche nel programma di Leone"

SETTIMANA DAL 17 AL 23 GENNAIO: 2/a SETTIMANA DI CARICO

Lunedì 17 Risposo

Martedì 18 3h-3h15’ o 70-80km con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 2x10’ pianura a ritmo medio di rapporto (RPE 3-4) con 5’ di rec. a ritmo lungo + 8x4’30” SFR a ritmo medio (RPE 3-4) con 35-40rpm e pendenza 6-8% + 1 salita da 15’ a ritmo regolare (RPE 3-4) inserendo 3 volte 2’ fuori sella e gli ultimi 3-4’ alla soglia agile (RPE 5-7). Nel finale 15-20’ in pianura a ritmo lungo agile intorno alle 100-105rpm (RPE 2-3)

Mercoledì 19 (oppure spostare al giovedì) 2h30’-2h45’ o 60-70km con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20’ in pianura a ritmo medio di “rapporto” (RPE 3-4) + 4 salitelle da 6-8’ metà a ritmo regolare (RPE 3-4) e metà alla soglia (RPE 5-7) e con 8-10' di rec. tra le salite + 30’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) e 100-105rpm

Giovedì20 Riposo

Venerdì 21 (facoltativo ma fortemente consigliato) 2h15’-2h30’ con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4)

Sabato 22 2h45’-3h o 80-90km con 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 8x4’30” SFR a ritmo medio (RPE 3-4) con 35-40rpm e pendenza 6-8% + 20-25’ in pianura a ritmo medio agile (RPE 3-4) inserendo 3-4 tratti da 30”-45” con delle variazioni di cadenza (“buttare giù il rapporto” - fino a 53/12-14 aumentando l’intensità) rec. 2-3’ a ritmo medio + nella fase finale 15-20’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm.

Domenica 23 4h-4h30’ o 110-120km con 30-45’ tranquillo (RPE 1.5-2) + 20’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 3 ripetute in pianura alla soglia da 4’ (RPE 5-7) con 3,5’ di rec. a ritmo lungo (RPE 2-3) + 20’ di rec. a ritmo lento/lungo; quindi fare 3x2’ in pianura o falsopiano oltre soglia (RPE>7) con 1’ di rec. a ritmo lungo (RPE 1.5-2) + 10’ a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 3x30” “a tutta” con 1’ di rec. a ritmo lento (RPE 1.5-2). Quindi dopo 20-30’ tranquilli inserire 2-3 salite da 8’ a ritmo regolare (RPE 3-4) accelerando in progressione sugli ultimi 30-45” rec. 6’-8’ circa a ritmo lento (RPE 1.5-2) tra le salite.. Nel finale inserire 20’ ritmo lungo (RPE 2-3) agile. Completare l’allenamento con ultimi 20-30’ tranquillo (RPE 1.5-2)

I RESOCONTI DEL NOSTRO TESTER

SABATO 22: 4h10 IN MONFERRATO - Leone oggi ha vissuto una giornata speciale. Anche sotto il profilo emotivo. Ecco il suo racconto, ognuno giudichi come meglio crede
"Oggi Fubine, nel Monferrato. Splendida giornata di prima mattina, poi un po' rovinata da una velatura del cielo. Ma va bene lo stesso. 4h10 sulle colline dell'astigiano: Fubine, Altavilla, il muro di Casorzo Alto, Grazzano Badoglio, Moncalvo stazione, Moncalvo centro; poi Grazzano Badoglio, Casorzo, Grana, Montemagno e di nuovo Altavilla. Quindi la provinciale verso San Germano e poi a destra, ancora su e giù: Conzano, Camagna, Vignale, Cuccaro, Quargnento e finalmente di nuovo Fubine. In totale un dislivello di 1420 metri. Ho cercato di salvare il più possibile del programma indicato per domenica dal professor Morelli. L'ho reinterpretato così: lungo e medio in pianura, progressioni medio-soglia sulle salita, giocando spesso di rapporto (cioè da molto agile a molto duro, tipo SFR).
Voglio raccontare quello che mi è successo dopo un'oretta: c'è una vallata che separa Casorzo da Grazza Badoglio. Una discesa e poi si sale. All'inizio della salita ho rallentato e indurito il rapporto per fare un tratto di SFR. Nel ripartire qualcosa mi ha costretto a girarmi verso sinistra. E a rigirarmi una seconda volta, visto che alla prima occhiata non avevo notato nulla: a una ventina di metri dalla strada, uno stupendo falcone mi osservava appollaiato sul palo di un filare di vigne. Credo un falcone, ma era grande e maestoso come un'aquila. Mi osservava. Ho ripreso a pedalare ma dopo qualche secondo ho sentito un leggero rumore: era il falcone, ha volato avanti per una cinquantina di metri e si è poggiato su un altro palo a bordo strada. Ho avuto la netta sensazione che mi osservasse. Quando sono arrivato nuovamente alla sua altezza, il falcone è ripartito, ha attraversato la strada e si è fermato su un albero alla destra della strada. Mi è passato sopra la testa e per un attimo ho avuto paura che mi avesse scambiato per una preda. Questa scena si è ripetuta su altri 4-5 alberti, sempre con la sensazione di avere addosso i suoi occhi. Poi l'ho visto appoggiarsi e quasi dondolare sulla cima di un grande pino, vicino alle prime case di Grazzano. Quando gli sono nuovamente passato di fianco, e a quel punto continuavo a tenerlo d'occhio, il falcome mi ha dato un'ultima occhiata, poi mi è sembrato che girato la testa, si è dato una spinta, ha aperto le ali e se ne è andato via, veleggiando splendido nella vallate che porta dall'altro capo al maestoso castello di Montemagno. In quel momento ho capito: era Lui. Sta osservando che tutto proceda. Al ritorno ho ripercorso in senso inverso quella strada. Il falco non c'era più"

VENERDI' 21: 60' SPIN TRAINER - Anche oggi rulli per Leone
"60' su Spin Trainer. Come da programma, 20' lungo e 20' medio. A chiudere 20' lung-agile"

GIOVEDI' 20: 99' SPIN TRAINER - Ancora e sempre rulli per Leone. Ecco il suo messaggio
"Settimana balorda - dal punto di vista ciclistico- anche per gli impegni di lavoro. Stamattina Spin Trainer, con nelle orecchie un bel cd di Edoardo Vianello. in tutto 99' , con i lavori di qualità previsti per mercoledì. Ovvero 20' ritmo lungo, 20' ritmo medio; 3 (non 4 per mancanza di tempo) salite di 8' ciascuna con primi 4' a ritmo regolari e successivi 4' in soglia. Nell'ultima salita simulata, ho spinto 200 watt nei 4' di soglia finali: ho finito un po' a tutta, probabilmente fuorisoglia"

MARTEDI' 18: STRETCHING E SPIN Ancora rulli per il nostro tester. La schiena va meglio.

"Impegni imporvvisi di lavoro, ho dovuto rinunciare all'uscita su strada. Di primo mattino 20' di stretching, 10' a "squadra" sul muro e poi Spin Trainer: 70' con 20’ a ritmo lungo agile; 2x10’ a ritmo medio di rapporto con 5’ di recupero; una salita da 15’ a ritmo regolare con i 4’ finali alla soglia (riesco a spingere sui 190 watt). Nel finale 15’ a ritmo lungo agile intorno alle 100-105rpm. Purtroppo non ho avuto il tempo per le SFR, spero di poterle fare questa sera"

LUNEDI' 17: STRETCHING E SCHIENAAncora rulli per il nostro tester ... Che ha avuto un piccolo contrattempo, pare superato.

"Sabato ho finito l'allenamento sullo Spin Trainer con una strana sensazione di rigidità alla schiena. Ieri mattina quando mi sopno alzato ho capito subito che qualcosa non andava. Ho preferito annullare l'allenamento. Stretching al mattino, stretching prima di andare a dormire. In particolare ho rispolverato un vecchio esercizio che era utilissimo per la mia schiena: mi distendo per terra, mettendomi "a squadra" con le gambe alte appoggiate su una parete. A squadra anche i piedi rispette alla gambe, braccia aperte come ali e aderenti al pavimento. Dopo un po' sento come delle piccole scossettini che partono dalle cosce e via via scendono verso il bacino per poi risalire lentamente lungo parte bassa della schiena. Per il mio fisico è sempre stato un esercizio fantastico. Stamattina ancora stretching, poi 40' agiliissimo su Spin Trainer, al ritmo lento e lungo. MI sembra che vada già meglio, probabilmente era solo un piccolo indolenzimento muscolare. Forse anche l'adattamento al nuovo telaio, io sento anche il millimetro...Domani, spero, uscita su strada"

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 600 RISPOSTERicordiamo che sono già oltre 600 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre. Ricordiamo che rispondono Andrea Morelli (biomeccanico e metodologo), Luca Mondazzi (specialista alimentazione), Mauro Borchini (cardiologo) e Luigi Simonetto (otopedico)

Risponde l'ospetopata - Inizia la collaborazione Gianluca Carretta, osteopata specializzato in ciclismo: ha seguito per anni Lance Armstrong

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

PAGINA facebook: nasce una web tv — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare unapagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre. E c'è già un programma concreto. Novità: tra i fiandristi c'è anche chi sta allestendo una web tv per raccontare l'evento...

iscrizione al fiandre (17 muri) — Sul sito ufficiale per Giro delle Fiandre, sono aperte le iscrizioni all'edizione 2011. Vedi qui Intanto, dal Belgio rimbalza notizia che nel Fiandre professionisti, e con ogni porbabilità anche nella prova cicloamatoriale, i muti da scalare saliranno a 17 (vedi dettaglio)

Dagli archivi polverosi... Leone con il grande Eddy

dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il quinto dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance, l'argomento è "aminoacidi e proteine nel ciclismo". Pensiamo di fare cosa gradita segnalando che, al di fuori di questo pacchetto Fiandre, il dottor Mondazzi terrà il 5 febbraio un corso sull'alimentazione del ciclista. Chi fosse interessato, si prenoti presso la segreteria del Centro Mapei (il costo del corso è di 96 euro o 126 euro se con visita dietologica)
LEGGI LA NUOVA LEZIONE: aminoacidi e proteine
LEGGI LA QUARTA LEZIONE: indice glicemico, quale utilizzo nel ciclismo?
LEGGI TERZA LEZIONE: indice glicemico, di cosa si tratta?
LEGGI LA SECONDA LEZIONE: il glicogeno
LEGGI LA PRIMA LEZIONE: consigli per la dieta

il test in salita: NOVITA' — L'equipe di Aldo Sassi propone gratuitamente un link di valutazione del VO2 max, permettendo a ciascuno di misurarsi sulla salita più vicina e comoda, senza vincoli di giorno od orario. Crediamo sia la soluzione migliore, più comoda (RICORDIAMO CHE QUESTO TEST, COME TUTTO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STUDIATO PER LEONE, PUO' ESSERE ESEGUITO SOLO E SOLTANTO DA CHI HA SUPERATO LA VISITA MEDICO SPORTIVA. CHI PROVA ENTRAMBI SENZA AVER PRIMA SUPERATO L'AUTORIZZAZIONE DI UN MEDICO SPORTIVO LO FA A PROPRIO RISCHIO, UNICAMENTE SOTTO LA PROPRIA RESPONSABILITA'). Per l'occasione è stato utilizzato un protocollo già presente sul sito Mapei, che però nei giorni scorsi, a seguiti di alcuni problemi subentrati, ha subito un aggiornamento. Invitiamo quindi tutti coloro che hanno sostenuto nei giorni scorsi il test a reinserire e rielaborare tutti i dati. Potete poi inviare nuovamente dati e risultati a cbagni@rcs.it. Il professor Morelli li terrà aggiornati in una propria scheda di studio e darà eventuali risposte nei casi che lo richiedano. E' l'occasione di dare un contributo piccolo ma significativo per nuove esperienze nella scienza dell'allenamento. Anche se, come ricorda Morelli, per il calcolo del consumo il metodo più preciso resta la misura diretta e il sistema presentato resta valido soprattutto come indicazione. Leone infatti si è sottoposto al test per conoscere i suoi dati reali. Comunque, l'importante è la ripetitività del test con la possibilità di valutare miglioramenti e/o peggioramenti. E RACCOMANDIAMO DI INSERIRE CORRETTAMENTE I DATI RICHIESTI DALLE ISTRUZIONI E DI ESSERE CERTI SU LUNGHEZZA E PENDENZA DELLA SALITA, NONCHE' SUL PESO DELLA BICI.
IL TEST: scegliete una salita vicino a casa della quali conoscete con sicurezza lunghezza e dislivello. Poi GUARDATE QUESTO VIDEO ed infine CLICCATE QUI. Il professor Sassi e la sua equipe hanno anche elaborato un sistema di autovalutazione del test: CLICCATE QUI PER VALUTARE IL VOSTRO TEST. Tutto chiaro? Fateci eventualmente sapere la vostra impressione sul test e sui criteri per valutarlo inviando una mail a cbagni@rcs.it

gli altri audio — Sul Fiandre, ascolta il commento di Aldo Sassi. I consigli di Moreno Argentin, Gianni Bugno, Davide Cassani e Andrea Tafi

Rileggi le settimane precedenti dell'Operazione Fiandrea cura di Claudio Bagni© RIPRODUZIONE RISERVATA