Smettere di russare: 3 abitudini semplici ed efficaci per dormire tranquilli

Come la forma fisica, anche la respirazione, in particolare quella nasale, necessita di lavoro e può aiutare a risolvere il problema del russare. "A seconda dell'individuo, la morfologia del naso, l’ipertrofia dei turbinati, deviazione del setto nasale e poliposi nasale possono provocare resistenza alla quantità di aria espirata e inspirata, soprattutto di notte, e provocare i famosi disturbi acustici. Il consiglio? Allenarsi regolarmente, durante la giornata, meglio se al mattino, per respirare meglio attraverso il naso. Per trovare esercizi qualitativi basiamoci sulla?respirazione consapevole?che mira a rallentare l’aria inspirata-espirata e che indirettamente aiuta a calmarsi. In caso di “naso chiuso” è sempre consigliata l’aria di mare e dei semplici lavaggi con soluzioni saline ipertoniche. Anche l’allenamento fisico globale aiuta a tonificare i nostri muscoli respiratori che, migliorando la loro tonicità, riusciranno meglio ad accompagnare senza ostruzioni il flusso dell’aria.