Primo passo essenziale ¨¨ l¡¯aumento delle fibre nella dieta, passando dai 25g raccomandati a 30-35g/die. Le fibre presenti negli alimenti hanno il potere di trattenere acqua, aumentare il volume delle feci e determinare effetti positivi sul tempo di svuotamento intestinale (pi¨´ il cibo viagger¨¤ velocemente nell¡¯intestino e migliore sar¨¤ la peristalsi e l¡¯evacuazione). Ricchi di fibre, oltre che di acqua, sono frutta e verdura, di cui si raccomandano 5 porzioni giornaliere, gli alimenti integrali e i legumi.
Un esempio di colazione che pu¨° aiutare la regolarit¨¤ mattutina ¨¨ data da uno yogurt bianco senza zuccheri (ricco di fermenti lattici) con all¡¯interno un frutto (con la buccia) e dei semi.
Buona regola sarebbe anche quella di utilizzare regolarmente nella dieta i semi (di lino, di chia, di girasole, di zucca, ecc.), che permettono di aumentare il senso di saziet¨¤, ma soprattutto la motilit¨¤ intestinale: nell¡¯intestino, a contatto con l¡¯acqua, sono in grado di produrre delle mucillagini che ¡°puliscono¡± l¡¯intestino e ne regolano lo svuotamento.(Continua nella prossima scheda)
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