L'importante ¨¨ muoversi il pi¨´ possibile, camminare, andare al lavoro in bicicletta, iscriversi in palestra o in piscina. In termini di dieta, assicurarsi di mangiare tre pasti al giorno per evitare spuntini. "Scegli con cura i cibi e scommettere sulla loro qualit¨¤ nutrizionale per saziare l¡¯organismo, evita il pi¨´ possibile gli zuccheri raffinati, prediligi i cibi ricchi di amido integrali per beneficiare delle loro fibre. Non far mancare le verdure ai pasti e non far passare un giorno senza un frutto. E bevi molta acqua,? prediligendo quelle ricche di magnesio, che regolano l'umore. Infine, adatta la tua dieta al tuo ritmo biologico. La dopamina, l'ormone del piacere, diminuisce alla fine della mattinata, ecco perch¨¦ vogliamo fare uno spuntino. Per combattere questo, opta per le proteine a colazione. Alla fine del pomeriggio, la serotonina, l'ormone della serenit¨¤, diminuisce, preparatevi la cena a base di carboidrati, come un piatto di pasta, che grazie alla presenza di triptofano, precursore della serotonina, rilasser¨¤ e concilier¨¤ il sonno".
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