VARIAZIONE HAMSTRING ARCS CON 1 PIEDE SOLO DENTRO MANIGLIA
E¡¯ un esercizio funzionale alla corsa per la parte bassa del corpo.
-Crea decompressione tra i dischi intervertebrali
-Migliora la dissociazione tra arti inferiori e bacino
-Rinforza CORE, respirazione e postura
-Allunga la muscolatura posteriore della coscia
Come si svolge:
Supino su reformer, infilo una sola maniglia grande intorno ad un piede; l'altra gamba ¨¨ flessa a 90 gradi. Inizio l¡¯esercizio flettendo l¡¯anca con il ginocchio disteso ed il piede rilassato, distendo e ritorno nella posizione iniziale. Per tutto l¡¯esercizio cerco di mantenere la colonna e la pelvi in posizione neutra, cio¨¨ senza schiacciare la zona lombare sul carrello.
Inspiro flettendo l'anca ed espiro distendendo.(Continua nella prossima scheda)
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