Allenamento iper utile, le ripetute in salita non hanno certo bisogno di orologi GPS. Dopo un riscaldamento blando di circa 20' identificate una salita abbastanza lunga da essere percorsa in 20 o 30 secondi. Eseguite le ripetizioni in salita al vostro miglior ritmo e fermatevi solo quando i muscoli iniziano a bruciare. Recuperate scendendo lentamente al punto di partenza. Si possono percorrere anche ripetute pi¨´ lunghe ovviamente, fino a 3 minuti volendo. Quello che deve adattarsi ¨¨ la velocit¨¤ ovviamente. In caso di ripetute lunghe il recupero deve avvenire scendendo di corsa. Quante ripetizioni? Iniziate gradualmente da 10 da 20'' per arrivare anche a due serie da 8 ripetizioni da 30''. Un plus? Dopo aver concluso le salite potete aggiungere un tratto di 5 o 6 minuti di corsa veloce sciolta in piano. Servir¨¤ ad alleggerire le gambe.
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