L'allenamento a tempo ¨¨ uno degli allenamenti pi¨´ utili. Ci si svincola infatti dal monitorare la velocit¨¤ e questo per molti ¨¨ un grande sollievo. Un allenamento tipico a tempo ¨¨ il fartlek, cio¨¨ un allenamento di variazioni basato sul tempo. Per quanto riguarda il tipo di allenamento ce ne sono molti. Due in primis possono essere interessanti: le ripetute medie e il fartlek con recuperi corti. Le ripetute medie servono a migliorare la capacit¨¤ aerobica dei muscoli e la potenza aerobica. Ecco un esempio: dopo 20' di riscaldamento lento correre 3 ripetizioni da 12' a ritmo medio - respirazione naso e bocca, corsa leggermente intensa ma mai eccessiva - con 3' di recupero lento. Per quanto riguarda i fartlek, le composizioni possibili sono infinite. La mia preferita? Correre tra i 20 e i 40 minuti, dopo un corretto riscaldamento, alternando 30'' forte con 15'' di recupero. I recuperi cos¨¬ brevi aiutano a migliorare la capacit¨¤ di recupero e sono molto sfidanti. Se siete alla prime armi per¨° ¨¨ bene che il recupero sia lungo almeno quanto la frazione veloce, quindi 60''-60'', 90''-90''. O anche il doppio: 30'' intensi e 60'' di recupero ad esempio.
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