Ideale per gli appassionati del potenziamento muscolare, la fitball ¨¨ anche l'accessorio preferito dagli appassionati di Pilates. ¡°Come la corda per saltare, si ripone facilmente in casa o si usa anche come seduta. Esistono diversi diametri a seconda della fisicit¨¤ e dell¡¯utilizzo: chi misura meno di 1,65 m deve optare per una fitball di 55 cm di diametro; chi supera 1,65 m ha tutto l'interesse a scegliere un diametro di 65 cm e chi supera 1,75 m un diametro di 75 cm", spiega la trainer. Come assicurarti che la palla sia adatta alla tua taglia? Siediti sopra, assicurati che i tuoi piedi siano appoggiati a terra, con i fianchi sopra le ginocchia. Usala per?"rafforzare ogni zona del corpo con l¡¯aggiunta di piccoli attrezzi, questo semplice accessorio serve a far lavorare i muscoli addominali?evitando il mal di schiena per il lavoro in appoggio. In generale, aiuta a rafforzare tutti i muscoli stabilizzatori profondi", spiega Milane Taboada. Qualche esercizio da eseguire? "Da sdraiato, parte bassa della schiena sulla palla, busto e cosce sono allineati. Fissando un punto sul soffitto, solleva le spalle e il petto mentre espiri, poi ridiscende mentre inspiri. Esegui 3 serie da 10 o 15 ripetizioni, 2 o 3 volte a settimana".
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