5 esercizi con l'elastico semplici e veloci che puoi fare ovunque durante le festività

Squat e affondi laterali sono tra gli esercizi più efficaci per tonificare gambe e glutei. Con l'elastico, l'intensità aumenta, attivando maggiormente i muscoli.?

• Come si esegue lo squat con elastico: "Posiziona l'elastico sopra le ginocchia e metti i piedi alla larghezza delle spalle.?Piegati sulle ginocchia, spingendo indietro i fianchi come per sederti, mantenendo il busto eretto.?Spingi le ginocchia verso l'esterno per contrastare la resistenza dell'elastico. Torna lentamente alla posizione di partenza". Esegui?3 serie da 12-15 ripetizioni.?
• Come eseguire gli affondi laterali con elastico:?"L'affondo è un movimento perfetto per allenare cosce e glutei, mentre l'elastico aggiunge una resistenza che rende il movimento ancora più sfidante. Come fare??Posiziona l'elastico sotto i piedi e tieni le estremità con le mani. Fai un passo largo verso un lato, mantenendo il ginocchio leggermente piegato e il busto eretto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato". Esegui?3 serie da 12-15 ripetizioni per lato.??