Quali sono gli esercizi per dorsali pi¨´ indicati? "Elenchiamo due categorie: i movimenti con i macchinari, e quelli senza. Entrambi validi, vanno adottati in base alle personali esigenze" consiglia il trainer. Vediamo prima di tutto gli esercizi per dorsali con macchinari.
- Lat Machine.?
Cosa allena:?dorsali, trapezi, bicipiti,
L'esercizio: seduto alla lat machine, afferra la barra con una presa ampia. Tira la barra verso il petto, mantenendo il core attivo e la schiena dritta, poi rilascia lentamente.?
Ripetizioni e serie: 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.
Benefici: la lat machine ¨¨ perfetta per chi inizia a lavorare sui dorsali, poich¨¦ permette un movimento controllato e sicuro.?
Il consiglio in pi¨´: mantieni il petto alto e non spingere con le gambe per evitare compensazioni muscolari.? - Pulley (Rowing Machine)?
Cosa allena: dorsali, deltoidi posteriori, romboidi.
L'esercizio: seduto al pulley, afferra le maniglie e tira verso il petto, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena. Mantieni i gomiti vicini al corpo durante il movimento.
Ripetizioni e serie: 3-4 serie da 8-10 ripetizioni.?
Benefici: il pulley ¨¨ ottimo movimento per allenare i dorsali con una resistenza controllata, permettendo di migliorare la postura e la forza muscolare.
Il consiglio in pi¨´: evita di usare il peso del corpo per tirare le maniglie, concentrandoti sulla forza dei dorsali.? - Pull-Over alla macchina.?
Cosa allena: dorsali, pettorali.?
L'esercizio:?sdraiati sulla macchina pull-over, afferra le maniglie e spingi le braccia sopra la testa e poi indietro, focalizzandoti sull'allungamento dei dorsali.
Ripetizioni e serie: 3 serie da 10-12 ripetizioni.?
Benefici: questo esercizio isola i dorsali e li allunga in modo efficace, migliorando la loro flessibilit¨¤ e forza.?
Il consiglio in pi¨´:?non esagerare con il carico, concentrati sull'allungamento muscolare.
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