Il plank ¨¨ rinomato per essere in grado di rafforzare il core e tonificare gli addominali, fortificando al contempo le braccia, i polsi e la colonna.?
Iniziate con mani e piedi poggiati a terra e glutei rivolti verso lĄŻalto (posizione del cane a testa in gi¨´). Ispirate e avanzate con il busto. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, con le spalle in linea con i polsi. Il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento. Puntate i gomiti verso le cosce e avvicinate le scapole alla colonna. Ora allontanate le clavicole dallo sterno. Spingete le cosce verso lĄŻalto e il coccige in direzione dei talloni. Il collo rimane morbido mentre fissate il pavimento. Cercate di mantenere la posizione per circa 45 secondi.
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