L¡¯uso delle corde nel Crossfit?e nelle attivit¨¤ funzionali ha grandi benefici. Le ¡°battle rope¡± sono corde utilizzate per eseguire pi¨´ tipi di movimento, dal peso diverso a seconda dell¡¯utilizzo: vanno da un minimo di 10 chili a un massimo di 20-25 chili. Il classico, il pi¨´ diffuso ¨¨ "alternating waves", le onde alternate, seguito da "double waves", le doppie onde. Ci sono poi una serie di varianti. Una delle pi¨´ complete ¨¨ la "hip to hip toss", il lancio fianco a fianco, in cui si esegue in contemporanea uno spostamento degli arti superiori verso un lato, destra o sinistra, pi¨´ una torsione del busto, con le gambe che seguono il movimento. Sono tre gli esercizi, ma fatti insieme sono in grado di fornire un mini-circuito di allenamento. Notevole anche il consumo calorico: pi¨´ di 110 calorie per soli 10 minuti.
? RIPRODUZIONE RISERVATA