Zumba? Step: l’allenamento online per ballare sul gradino e divertirsi in casa

Palestre chiuse e limitazioni all’allenamento non spaventano più, almeno non troppo. Per bruciare calorie ci si muove in casa: basta un gradino, quello usato nei corsi di gruppo, attrezzo poco ingombrante, economico, efficace. A tutto il resto pensa Zumba? il programma di danza fitness che combina gli elementi cardio, di condizionamento muscolare, equilibrio e flessibilità e si basa sui passi base di salsa, cumbia, merengue e reggaeton. Sin dall’inizio del precedente lockdown, Zumba ha trasformato le proprie lezioni fisiche in lezioni online, offerto la possibilità a tutti di trovare la classe virtuale preferita sul sito zumba.dance e mantenersi in forma divertendosi. Grazie a questo servizio, i fan di Zumba si godono un allenamento con gli istruttori preferiti in qualsiasi momento della giornata. Il servizio è accessibile da tutti i device: laptop, tablet e smartphone.

Perché la lezione sul gradino. Il mix di passi di Zumba (40%), variazioni di step aerobico (30%) e movimenti fitness su ritmi internazionali (30%), a differenza delle classiche lezioni sullo step è per tutti. Le tradizionali, basano ogni movimento su 8 tempi: nella versione sul gradino se ne utilizzano 4, le coreografie sono semplici, pensate da un team di esperti, i risultati tanti: si attiva il metabolismo, si impegnano in modo totalegambe e glutei che si tonificano alla grande, si allenano equilibrio e coordinazione, si coinvolgono addominali e braccia. In una lezione si bruciare fino a 500 calorie: bell’incentivo per chi ha qualche chilo da perdere e voglia di distrarsi. I movimenti sono veloci, il battito sale fino a 140 bpm al minuto. I passi iniziano a terra, si concludono sul gradino: skip, giri intorno allo step che viene utilizzato sia in verticale sia in orizzontale per creare più varietà e movimento. Un, due, tre, passo in appoggio sul gradino, discesa. La sensazione è di leggerezza; non si sente la fatica ma si suda senza accorgersi. A 10 minuti dalla fine la musica rallenta, inizia il defaticamento. Il ritmo cala, termina la fase coreografata, i battiti si abbassano. La musica fa da sottofondo ad esercizi di mobilizzazione e stretching ”. E si termina la lezione soddisfatti anche in questo periodo…….

L’attrezzo

Lo step classico è un gradino formato da due parti scomponibili. Misura 30/40 centimetri e ha un’altezza di 20 centimetri. Si può acquistare nei negozi di articoli sportivi o online.

C’è anche la versione con le molle. Si chiama Spring Energie è costituito da 1 tavola rettangolare con quattro molle negli angoli. Misura 80,5 cm di lunghezza, 33,5 in larghezza, 33,5 in altezza dal suolo.

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