Fai come Martina Colombari:usa la corda per un fisico perfetto da… Miss Italia

Un semplice attrezzo dal minimo costo, ma dai grandi risultati. Può essere usata da sola o inserita in programmi di allenamento da fare outdoor o indoor. L’esperto ci svela segreti e benefici

Allenare tutto il corpo con corda da salto, quella che piace ai bambini, semplice attrezzo, ideale per ritrovare la forma fisica. Il pensiero comune l’avvicina all’allenamento dei pugili, grandi saltatori che la utilizzano nella preparazione. E in verità la corda appartiene al loro percorso, inserita nel programma di esercizi. Ma è un anche un attrezzo preferito da super top model come Adriana Lima, Gigi e Bella Hadid, Kaia Gerber o alla nostra bellissima Martina Colombari, show girl e conduttrice, grande sportiva che la utilizza nel suo workout. Maneggevole, leggera, dal basso costo, è un attrezzo ideale sia indoor che outdoor: basta saperla usare.

Aiuta la perdita di peso. “Utilizzarla è facile, ma va trattata con serietà – spiega Sergio Gallotta, personal trainer e ideatore del programma Fit Kombat -. L’allenamento che si sviluppa con la corda è di tipo aerobico, perfetto per chi vuole consumare grasso e dimagrire: in 25/30 minuti di salti costanti, si possono bruciare anche 300 calorie. L’uso continuo migliora l’efficienza di cuore e polmoni, la mobilità articolare, l’equilibrio, la coordinazione, garantisce una tonificazione completa della muscolatura: non solo glutei e arti inferiori coinvolti in prima battuta, sono interessate le braccia impegnate nei movimenti di rotazione, e gli addominali che stabilizzano la posizione”.

Apprendere la tecnica. “Saltare in modo corretto consente di prolungare la durata dell’esercizio e ampliarne gli effetti dimagranti e rassodanti. L’allenamento deve sempre iniziare e terminare con 3 minutidi stretching : semplici flessioni sulle gambe, sollevamenti sulle punte dei piedi, stimolazioni delle articolazioni coinvolte: spalle, bacino, busto, braccia. Si prosegue con l’impostazione del salto: colonna dritta, busto leggermente allungato in avanti, avambracci a contato con il corpo. Il salto si affronta a piedi pari o alternati, ma per i neofiti è consigliabile l’esecuzione a gambe unite così da apprendere la coordinazione. Per proteggere i polsi, è bene scegliere un attrezzo con i manici muniti di un dado: permette di far ruotare il filo con facilità. Fondamentali le scarpe: devono essere adatte ad ammortizzare il salto e l’impatto del piede al suolo”.

Per molti…… non per tutti. “La corda è sconsigliata in caso di scoliosi, di ernia vertebrale, e per chi ha traumi a ginocchia e caviglie o fastidi a piedi e articolazioni: l’utilizzo può compromettere l’appoggio al suolo. E per far si che l’allenamento produca effetti, necessario utilizzarla almeno tre volte a settimana o 15 minuti tutti i giorni aiutano”.

Come regolarla. “La lunghezza della corda deve essere corretta per utilizzarla al meglio e evitare incidenti: basta impugnare le estremità, farla passare sotto i piedi, infine tirarla fino a che il gomito non formi un angolo retto, di 90°.

Tre esercizi base per …..cominciare

1) Iniziare con le rotazioni. Tenendo un ritmo costante di rotazione della corda, saltellare alternando l’appoggio sul piede destro e sinistro. Continuare il movimento almeno 3 minuti

2) Proseguire con la resistenza. Mentre si eseguono le rotazioni con la corda, portare in modo alternato il tallone in direzione del gluteo. Per recuperare il movimento, basta tendere la gamba in avanti. Eseguire per 3 minuti.

3) Curare la coordinazione. Una volta appresa la tecnica di rotazione continua della corda, eseguire una rotazione dell’attrezzo incrociando le braccia: accompagnare una rotazione incrociata ogni 15 saltelli. Ripetere per 3/5 sequenze.

Seguirci sui nostri canali social!

Instagram

Facebook