Attivare i muscoli ¨¨ importante: si riducono gli infortuni, si prepara il corpo, si rende meglio. Nessuna complicazione: bastano pochi esercizi, ma adatti a ogni sport
Riscaldamento: in tanti lo evitano. Eppure per migliorare prestazioni atletiche, ridurre gli infortuni, ¨¨ bene farlo. Ne esiste uno per ogni sport, secondo l¡¯attivit¨¤. I consigli di Beatrice Cavalloni, personal trainer a Milano.
In palestra prima di un corso in sala
¡°Per attivare i muscoli punta sull¡¯ellittica. E¡¯ una cyclette particolare, un attrezzo che simula i movimenti della corsa. Non sforza ginocchia e caviglie, e fa lavorare spalle e braccia. Dieci minuti, a ritmo moderato, seguiti da esercizi di circonduzioni delle braccia, piegamenti laterali, allungamento della zona lombare, assicurano adeguata protezione¡±.
Prima di entrare in sala pesi
¡°Il riscaldamento necessario ¨¨ total body, per tutto il corpo. Deve cominciare sulla bike per 5 minuti, 5 di vogatore e concludersi con esercizi per la colonna. Che deve essere ben riscaldata; facendo pesi ¨¨ quella che rischia maggiori contratture. Ecco un suggerimento. Distesi a terra, supini, piegare le gambe e sollevare il bacino. Ripetere 3 volte tenendo la posizione 30 secondi. Per spalle e schiena, a gambe leggermente divaricate, appoggiare le mani al muro poi sollevare al petto una gamba piegata. Ripetere con l¡¯altra tenendo la posizione 20 secondi per gamba ¡±
Outdoor¡¡Prima della corsa.
¡°Si inizia con una camminata veloce (5 minuti). Il passo deve essere sostenuto cos¨¬ da mettere in moto articolazioni e muscoli. Poi stretching per arti inferiori, spalle e braccia. Imitate i velocisti: da fermi, spingete il gomito indietro e in alto. Poi circonduzioni delle caviglie a punta sollevata dal suolo (5 per piede) per prevenire distorsioni¡±
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