Fai come Ibra: tonifica i muscoli con la ruota! Ecco come fare a usarla

E’ un piccolo attrezzo che piace agli sportivi. Le ridotte dimensioni lo rendono perfetto per esercizi al chiuso e all’aperto. Ma bisogna saperlo usare per trarne benefici

Vi è capitato di vedere le foto di Ibrahimovic al lavoro in palestra? Allenava gli addominali utilizzando un piccolo attrezzo: una ruota dotata di pedali regolabili e due maniglie. Ma la ruota in questione non serve solo a scolpire l’addome. “Mette in moto le fasce muscoli di tutto il corpo – spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer – in particolare il core, la zona centrale del corpo, la parte superiore e inferiore, i muscoli stabilizzatori, pettorali e dorsali. Certo bisogna imparare a usarla: ci vuole consapevolezza e controllo durante ogni esercizio per non compromettere il tratto lombare, saper mettere in moto gli addominali profondi per creare equilibrio. Come iniziare? Con esercizi semplici, poi con gradualità si passa a quelli più impegnativi che attivano insieme più gruppi muscolari”.

Ecco un mini circuito di tre esercizi scelti dalla nostra trainer.

Braccia. Inginocchiati a terra, spalle, gomiti e polsi allineati, braccia distese e parallele al suolo, piedi sollevati, mani ad afferrare le maniglie, contraendo glutei e addome , piegarsi in avanti avvicinando il petto alla ruota. Tenere la posizione qualche secondo poi tornare in posizione iniziale e ripetere per 10/12 volte.

Addominali. Con i piedi in appoggio sui pedali, gambe tese indietro, braccia distese e mani in appoggio al suolo a larghezza spalle, sguardo in avanti e testa in linea con il busto, contraendo addominali e gambe, sollevare il bacino quanto più possibile, avvicinando la ruota alle mani. Tornare lentamente in posizione di partenza e ripetere 10 volte.

Pettorali. Partendo in ginocchio con i piedi sollevati dal suolo e le mani sulle maniglie, le braccia distese, scivola con il corpo in avanti spingendo la ruota. Arriva alla massima contrazione di addominali, dorsali e muscoli lombari senza alzare mai le spalle che devono essere rilassate e aperte per tutto il movimento. Ritorna in posizione iniziale controllando il movimento e ripeti 8/10 volte.

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