Ma che bella GAG: come allenare gambe, addominali, glutei

Per tonificare le zone critiche in vista della primavera, diamoci al GAG. Bastano 15 minuti al giorno, pochi esercizi e un piccolo attrezzo, un elastico, per risultati certi nel giro di un mese

L’alta pressione incombe, le giornate si allungano, e spesso lo specchio rimanda un’immagine non proprio soddisfacente. Niente panico: se si è interessati a un fondoschiena alla brasiliana, addominali scolpiti, gambe toniche e scattanti, bisogna mettersi al lavoro. “La gym ideale si chiama GAG – spiega Beatrice Cavalloni , personal trainer a Milano, una sigla che sta per gambe, addominali e glutei . E’ un programma di esercizi mirati, utili per snellire, tonificare e rassodare le sono zone critiche da tenere sempre sotto adeguata sorveglianza. Complici la vita sedentaria, le lunghe ore passate in ufficio, un’alimentazione non sempre corretta, ecco che la circolazione sanguigna rallenta con conseguente perdita di tono muscolare e accumulo di adipe nella parte inferiore del corpo. Niente attrezzi elaborati: per allenarsi in modo mirato e consapevole basta una banda elastica che garantisce resistenza al movimento. Così il muscolo comincia a lavorare in modo soft e aumenta progressivamente il suo impegno man mano che aumenta la trazione. Ogni esercizio è dunque “personalizzato” e dopo un po’ di pratica si è in grado di adeguare lo sforzo in base alla forza fisica e al risultato da raggiungere. L’utilizzo dell’elastico non ha controindicazioni: gli esercizi sono di semplice esecuzione e rispettano la fisiologi a del muscolo. La gradualità dello sforzo rende questo allenamento adatto nei programmi di riabilitazione, dopo un trauma o a chi soffre di qualche patologia degenerativa, tipo l’artrosi. Mezz’ora due o tre volte a settimana, garantiscono in breve ottimi risultati”.

Ecco qualche semplice esercizio da fare a casa, al parco, in palestra.

1) Glutei. 2 serie da 10 ripetizioni. In piedi, con le gambe tese e divaricate, l’elastico sotto la pianta dei piedi, impugniamolo con le mani appoggiate ai fianchi. Inspiriamo e ricerchiamo l’equilibrio sulla gamba tesa. Espiriamo e abduciamo l’altra gamba in fuori, vincendo la resistenza dell’elastico.

2) Gambe e Glutei. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. Con le gambe piegate e divaricate, un piede più avanti dell’altro, facciamo passare l’elastico sotto il piede anteriore e impugniamolo mantenendo le braccia tese. Vincendo la resistenza dell’elastico, estendiamo verso l’alto gli arti inferiori mantenendo le braccia tese e la schiena ben dritta.

3) Retto Femorale. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. In piedi, in equilibrio su una gamba, schiacciamo l’elastico con quella di sostegno ed appoggiamolo sopra la coscia della gamba opposta. Inspiriamo e ricerchiamo l’equilibrio con le braccia tese in fuori. Espiriamo e solleviamo la coscia della gamba con l’elastico fino a raggiungere l’altezza dell’ombelico.

4) Addominali Laterali. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. In piedi con le gambe divaricate, schiacciamo l’elastico con un piede e teniamolo con il braccio teso all’altezza del ginocchio. Inspiriamo e solleviamo la gamba tesa in fuori fino a raggiungere la posizione di equilibrio contraendo gli addominali laterali. Espiriamo alla fine del movimento.

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