Movimenti simili per risultati certi. Femminili o maschili, l¡¯allenamento per glutei al top ha un percorso comune. Occorre per¨° usare i carichi per un allenamento completo
Alto, tonico, rotondo: chi cura il fisico, tiene al lato B. E non c¡¯¨¨ differenza fra sessi. Le donne sognano i glutei modellati di Belen Rodriguez o da pin up di Diletta Leotta. Gli uomini ambiscono alla perfezione estetica di Cristiano Ronaldo o Bradley Cooper. Uomini e donne devono lavorare in modo diverso per avere un fondoschiena perfetto? Abbiamo chiesto a Marco Masoero, allenatore e ideatore insieme a Ilaria Berry di bmgym.it, la palestra a portata di click, informazione e consigli.
C¡¯¨¦ un protocollo comune di allenamento per i glutei?
¡°S¨¬: il percorso ¨¨ sovrapponibile: uomini e donne possono impegnare i glutei con esercizi simili, consiglio non valido per altri distretti muscolari per cui ¨¨ bene fare distinzioni¡±.
Su quali esercizi puntare?
¡°Innanzitutto su un lavoro di attivazione. Non ¨¨ facile per molti riuscire a coinvolgere i glutei, isolarli senza interessare altri gruppi muscolari, come accade spesso in esercizi multiarticolari. Si finisce per impegnare sempre il muscolo che siamo pi¨´ abituati a utilizzare, a scapito di quelli che hanno bisogno di essere lavorati. Quindi attivazione, poi lavoro con carichi alti o con TUT, cio¨¨ con tempi di tensione impegnativi cos¨¬ da stimolare in modo adeguato le fibre muscolari¡±.
Cosa osservare per un buon allenamento al femminile?
¡°Rispettare l'obiettivo della persona. Molte donne che sono restie ad allenamenti intensi: temono di coinvolgere le gambe, gonfiarle. Necessario puntare su esercizi con maggiore isolamento per i glutei: hyperextension (estensioni del dorso), glutes kickbacks (Spinta indietro della gamba) romanian deadlift ( flessione del busto in avanti a braccia tese) con un sovraccarico e non sono sicuramente da disdegnare esercizi multiarticolari esplosivi e dinamici come il kettlebell swing (movimento dinamico)
E al maschile?
¡°I fondamentali per l¡¯uomo: squat, stacco da terra e affondi. Il gluteo ¨¨ un muscolo grande, composto da tre parti e necessita di un discreto quantitativo di peso per essere allenato. Via quindi dal programma esercizi ¡°leggeri¡±, di isolamento. Largo a movimenti che coinvolgono al meglio questo grande distretto. In base a dove ci si allena, questi tre esercizi si possono fare con bilancieri, manubri, kettlebell¡±.
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA