Nei mesi di chiusura forzata, la colonna vertebrale ¨¨ stata messa a dura prova. Posizioni mantenute per ore davanti ai vari schermi, hanno causato contratture e irrigidimenti muscolari. Vi spieghiamo come contrastarli
Rigidit¨¤, dolori diffusi: una brutta compagnia. Per muoversi in modo consapevole pu¨° aiutare il Postural Exercice Training, un programma di condizionamento muscolare. ¡°Il suo scopo non ¨¨ solo raggiungere un risultato estetico, con esercizi di ginnastica correttiva, ma di ristabilire equilibri posturali ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -. Il nostro corpo ¨¨ un¡¯unit¨¤ funzionale e l¡¯insieme degli elementi che lo compongono si influenzano in modo reciproco: ogni alterazione locale, muscolare, articolare, circolatoria, si ripercuote sull¡¯insieme. L¡¯80% dei disturbi che ci affliggono cio¨¨ mal di testa, mal di schiena, gonfiori, cattiva circolazione sono dovuti allo stress, alle tensioni quotidiane o a posizioni scorrette assunte nella giornata. Il corpo crea perci¨° una corazza rigida, segnalata attraverso contratture e blocchi che si trasformano, nel tempo, in disequilibri posturali e fisiologici. La postural training pu¨° essere una soluzione. Grazie a esercizi di forza sui muscoli deboli, di stretching su quelli in tensione, accompagnati dalla corretta respirazione, il corpo pu¨° ritrovare benessere, portamento corretto ed armonia nei movimenti¡±. Mettetevi alla prova con un mini circuito di esercizi proposti dalla nostra esperta.
Deltoide Posteriore. 2/3 serie da 1 ripetizione. Glutei in appoggio sui talloni, schiena dritta, braccia distese. Sollevare le braccia e fletterle all¡¯altezza delle spalle. Tenere la posizione respirando profondamente per 30 secondi. Ripetere.
Adduttori delle scapole. 3 serie da 1 ripetizione. Si parte nella posizione precedente ma con le braccia distese all¡¯altezza delle spalle e il petto ben espanso. Flettere i gomiti avvicinandoli ai fianchi, tenere respirando la posizione per 30 secondi e ripetere.
Spalle. 1 serie da 5/8 ripetizioni. Glutei sollevati, schiena eretta, capo flesso in avanti, braccia tese in basso ben aperte e spinte posteriormente, inspirare. Sollevare il capo ed incrociare le braccia in alto espirando, cercando il massimo allungamento.
Schiena e Deltoide posteriore. 2 serie da 8 ripetizioni. Sempre con i glutei in appoggio busto inclinato in avanti, schiena piatta, mani alla fronte, gomiti in linea con le spalle, inspirare. Aprire le braccia come due ali, chiudendo bene le scapole.
Glutei e deltoide. 1 serie da 8 ripetizioni. Con la schiena piatta inclinata in avanti a 45¡ã, mani in appoggio sulla schiena, gomiti che spingono verso l¡¯alto, inspirare. Espirando sollevare i glutei e distendere gli avambracci mantenendo la schiena inclinata.
Lombari. 1 serie da 5/7 ripetizioni. Sdraiati proni, braccia allungate, inspirare. Espirando, portare le braccia vicino al corpo, estendendo la colonna ed espandendo il petto che rimane sollevato dal suolo.
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