Movimenti dolci, allungamenti, controllo della respirazione e tecniche di automassaggio, mai cos¨¬ necessarie come in questo periodo. Ecco il metodo adatto a tutti, che aiuta corpo e psiche
In un mondo sempre pi¨´ bio, lo ¨¨ anche la gym. Parliamo dalla Bioginnastica metodo per riequilibrare la postura, stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, superare dolori e blocchi articolari in modo totalmente naturale. L¡¯ideatrice del metodo Stefania Tronconi, laurea in scienze motorie, massoterapista, punta il dito sull¡¯ascolto del nostro corpo come gradino iniziale, sulla concentrazione per individuare le parti rigide da detensionare. Superati i blocchi con l¡¯aiuto di una corretta respirazione, il lavoro sui muscoli ¨¨ tutto in discesa. La sessione di allenamento che prevede a inizio e fine una fase di ¡°ascolto¡±, seguito dal lavoro specifico sui muscoli. Spesso vengono utilizzati piccoli attrezzi del metodo (Bioginnastica ¨¨ un marchio registrato): palline morbide per sciogliere le tensioni, tubi in plastica rivestiti in gomma, cuscini in gommapiuma, tutti reperibili on line. Dove farla? In assoluta sicurezza a casa: siamo ancora in fase 1, necessario rispettare le regole. Basta ricercare i video con le lezioni sul sito Bioginnastica, nella pagina eventi e seguirli. In costruzione anche una ¡°palestra on line¡±. Poi, a fine emergenza, sulla pagina web del metodo, tutte le informazioni su corsi, incontri e centri.
Qualche esercizio per¡¡..
Decontrarre e rilassare la muscolatura della schiena. Supini, gambe piegate, schiena in appoggio sul cilindro, braccia rilassate al suolo, rullare lentamente da destra a sinistra, massaggiando la muscolatura. Ripetere x 1 minuto.
Allungare le fasce laterali e rilassare il diaframma. Schiena aderente al cilindro, estendersi in senso diagonale allungando al suolo il braccio destro e la gamba sinistra. Tenuta: 2 minuti (poi invertire la posizione).
Distendere la muscolatura paravertebrale. Cilindro posto al centro della colonna, braccia rilassate e gambe piegate, distendersi, avvicinare il mento allo sterno e portare il bacino in retroversione. Tenuta: 1 minuto.
Mobilizzare l¡¯articolazione scapolo-omerale. Distesi sul cilindro, gambe rilassate ma non tese, espirare e portare le braccia in alto, espirare e aprirle al suolo. 2 serie da 10 ripetizioni.
Allungare la catena muscolare posteriore di schiena e gambe. Tubo in orizzontale sotto i glutei, colonna in scarico, portare le gambe al petto, inspirare e tenere la posizione 1 minuto; espirare estendere le gambe e tenere la posizione ancora 1 minuto. 5 ripetizioni.
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