Occupano spazi minimi, permettono un workout completo, si possono utilizzare a casa o all¡¯aperto. Una valida alternativa ai classici pesi per calibrare gli esercizi alle proprie esigenze
Palestre chiuse e tempo a disposizione scarso per allenarsi. ¡°Per non sprofondare nell¡¯ozio autunnale, complice le condizioni meteo, basta muoversi in casa utilizzando semplici attrezzi che rispondono a pi¨´ necessit¨¤ ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, e che hanno un aspetto in comune: gli elastici. Non le note bande, ma la versione con maniglie o agganci, pi¨´ facili da utilizzare, ideali per chi non li ha mai usati, ottimi per potenziare gli esercizi¡±. Vediamo i suggerimenti della trainer.
GYMSTICK: ADDOMINALI
Problema sul girovita? I soliti esercizi annoiano? Basta prova il Gymstick. un attrezzo formato da una barra leggera in vetro resina con impugnatura e due bande elastiche laterali. La resistenza dell¡¯elastico incrementa gli esercizi e aiuta a tenere la posizione, fondamentale nel lavoro di tonificazione dell¡¯ addome.
Il valore in pi¨´: l¡¯uso aiuta a mantenere l¡¯equilibrio perfetto sul bacino. (L¡¯attrezzo si acquista online)
Utilizzalo cos¨¬:
Siediti, infila i piedi nelle bande e afferra la barra con entrambe le mani all¡¯altezza delle ginocchia. Sollevando le gambe e inclinando lievemente il busto verso il suolo, traziona la barra al mento assumendo una posizione ad U. Tieni ben contratti gli addominali per 15 secondi e fai 2 serie da 10 ripetizioni
BALANCE STATION 900: gambe, glutei¡ e non solo
Gli affondi? Falli sulla mini-pedana a semisfera. Si chiama Balance Station, ha una superficie in plastica morbida con due maniglie laterali dotate di elastici. Usala per gli esercizi di tonificazione , rafforzamento muscolare, equilibrio cos¨¬ si impegnano tutti i muscoli delle gambe , ma anche quelli dibraccia e spalle . E se mantieni la contrazione, lavora tutto il core.
Il valore in pi¨´: la piattaforma usata in senso instabile (capovolta) permette di lavorare anche su equilibrio e propriocezione Disponibile nei negozi e su decathlon.it. (La pompa di gonfiaggio ¨¨ inclusa).
Allena gli arti inferiori¡
Parti in piedi, gambe separate all¡¯ampiezza delle anche. Afferra le maniglie, fai un passo avanti, slancia le braccia in alto, poni il piede sulla piattaforma e piega il ginocchio a 90¡ã. Contemporaneamente piega il ginocchio posteriore e porta il piede in appoggio sulla punta. Fai 2 serie da 12 ripetizioni per gamba.
SPIDERAP: TOTAL BODY
Hai poco tempo a disposizione ma preferisci un mini-programma per tutto il corpo. La soluzione ¨¨ SpideRap, una cintura con elastici. Si indossa con facilit¨¤: ha una fascia centrale da posizionare a altezza fianchi collegata da elastici ai piedi, per allenare gli arti inferiori e alle mani per la parte superiore.
Il valore in pi¨´: l¡¯uso di SpiderRap (che ¨¨ anche un metodo di allenamento ideato da Rudy Alexander) aiuta a migliorare la mobilit¨¤ articolare e l¡¯equilibrio per bilanciere arti inferiori e superiori. L¡¯attrezzo si acquista online
Allaccia la cintura¡
In quadrupedia, cintura allacciata in vita, infila mani e piedi nelle cinghie. Solleva contemporaneamente una gamba tesa dietro e il braccio opposto e portali in orizzontale. Mantieni la posizione 10 secondi, il bacino fermo e dritto cos¨¬ lavori sui muscoli estensori, glutei, femorali e quelli delle spalla. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.
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