Un attrezzo in salotto: come sceglierlo, cosa preferire, come utilizzarlo. I consigli della trainer

Quest’anno, a Natale, solo ”regali utili”? Bene, sfida accettata: regalatevi o fatevi regalare un attrezzo. Attenti però ai facili entusiasmi, scegliete bene secondo le reali esigenze, per non trasformarlo, dopo un mese, in un attaccapanni

Remoergometro. “Il vogatore indoor, tornato di gran moda, piace molto alle donne. Nell’home fitness è richiesto quanto tapis e cyclette. Sul vogatore lavora l’80% della muscolatura in un’unica sessione. L’allenamento è simile alla corsa, ma ha basso impatto sulle articolazioni e coinvolge gli arti superiori: tricipiti, spalle, addominali, dorsali, erettori spinali, i muscoli delle gambe, tutti in un’unica sessione. Importante non è l’intensità ma la durata. Sul vogatore si lavora per 30-35 minuti, almeno tre volte a settimana, a una frequenza cardiaca massima del 60-70%. Il ritmo deve essere costante, mai in affanno. Così migliorano resistenza, capacità polmonare, si bruciano chili, calorie, cuscinetti senza ingrossare i muscoli che si rassodano e definiscono. Fondamentale la posizione: Schiena ben eretta, il lavoro di vogata parte dalle gambe che guidano il movimento e si conclude con le braccia, mai il contrario, spalle sempre rilassate, testa alta e sguardo avanti”.

Stepper. “Simula il movimento di sali-scendi. E’ composto da due pedali che si muovono insieme in alto e in basso. In alcuni modelli si possono compiere anche movimenti in laterale e con le braccia. Benefici di questo piccolo attrezzo? Tanti. Si allenano gambe e glutei e gli addominali, impegnati a stabilizzare la posizione. Semplice l’ utilizzo: si appoggiano i piedi sui pedali e si spinge. Portando il peso sulle punte dei piedi, si allenano i polpacci, se si sposta la postura del bacino indietro, si allenano i muscoli posteriori delle cosce. Per allenare il sistema cardio-respiratorio, basta tenere la resistenza bassa e aumentare il tempo. Iniziare con 15 minuti a ritmo costante e arrivare fino a 60 in 4-5 settimane. Per potenziare, basta mettere al massimo la resistenza e dividere il tempo: 4 minuti di riscaldamento con frequenza bassa, 7 minuti di resistenza massima, 4 minuti di resistenza bassa”.

Indoor Bike. “Quelle di ultima generazione sono poco ingombranti, silenziose, dotate di computer che permette di impostare l’allenamento e seguirlo con un quadro controllato, collegarsi con le palestre, partecipare a lezioni in diretta. E i benefici sono tanti. Pedalare è un lavoro aerobico che allena il sistema cardiocircolatorio e respiratorio. Oltre a gambe e glutei coinvolti in modo diretto nella pedalata, sono sollecitati i muscoli addominali attivi che facilitano una corretta posizione in sella. Pedala tutti i giorni almeno 30 minuti mantenendo un'andatura fluida, una resistenza non troppo alta, controllando il battito cardiaco che non deve mai scendere sotto i 120-130 bpm, battiti per minuto, aiuta a perdere peso. Un suggerimento per chi va di fretta? Dividere i momenti di allenamento: 20 minuti al mattino, 20 alla sera: si ottimizzano tempo e sforzi . Chi è super allenato, può usare la bike tre volte a settimana per 60 minuti e potenziare il training”.

Tapis. “E’ fra i preferiti nell’home fitness perché anche con il brutto tempo, permette corsa o camminata in salotto, alternative entrambe valide per il benessere. Un training costante di tre sedute a settima di almeno 30-35 minuti permette di allenare il sistema circolatorio, linfatico, contrastare cellulite e adiposità localizzate, fare fiato se si praticano altri sport. Come usarlo al meglio? Se si ha poco tempo, basta allenarsi ogni giorno con mini programmi da 20 minuti. In ogni seduta non trascurare mai il riscaldamento iniziale e il defaticamento. E chi già corre o è un walker esperto, può usare il tapis per migliorare la performance con ripetute o interval training”.

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