Abbinare due sport per allenarsi meglio: ecco le "coppie" vincenti

Un fisico tonico e asciutto si costruisce con le giuste mosse. Ecco il segreto di molte star: praticare più sport, dosarli nel modo giusto, organizzarli, magari all’inizio con l’aiuto di un trainer. Seguiamo i consigli della nostra esperta e il suo un piano d’azione

Due ore nel fine settimana - una al sabato e una la domenica da riservare all’allenamento - sono sufficienti se ben utilizzate. Basta unire più attività e distribuirle in modo equo. Inutile e dannoso sottoporre il fisico a sessioni massacranti che prevedono pesanti allenamenti: se fatti male, rischiano di far danni al posto di portare benefici. Cosa fare, lo suggerisce l’esperta, Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates.

Indoor bike e Tai chi

In un colpo solo, si modellano cosce, glutei, polpacci e si bruciano cuscinetti e calorie. Si può usare una base musicale che detta tempi e ritmi, ti diverti ma lo sforzo è intenso: il sistema cardio e quello articolare sono messi alla prova. Alla bike abbiniamo il Tai Chi. I movimenti lenti e circolari di questa antica tecnica simile a una danza, rendono il corpo più agile e armonioso, riequilibrano il sistema corpo-mente, migliorano la postura.

Hata yoga e step

Il gradino è ottimo allenamento se il tuo obiettivo è unire aerobica e potenziamento muscolare. Sullo step alleni fiato, gambe, coordinazione. Il ritmo è alto per tutta la lezione. Bilancia lo sforzo con l’Hata Yoga. I movimenti sono fluidi e lenti, il passaggio da un’asana all’altra prevede il mantenimento della posizione per almeno 5/6 respiri completi. Accoppiare queste due discipline permette di lavorare in modo bilanciato e uniforme su tutto il corpo, su movimento e meditazione.

Pump e Strech

Manubri, dischi, bilanciere e a tempo di musica, bruci ciccia nei punti critici. Ritmo intenso e niente pause. Nelle classi di body pump si lavora per distretti muscolari, su serie e ripetizioni. Allenamento strong sul piano muscolare e articolare. Associalo al BodyStrech, quello profondo. Che lavora sui distretti muscolari ma in allungamento. Dopo un’ora di contrazione, i muscoli si distendono e riprendono elasticità. Complementari e perfetti per un allenamento completo.

Bastano due spazi fra un week end e l’altro per abituare i muscoli a non rimanere a lungo a riposo e mantenere attivo il metabolismo. Ecco qualche suggerimento.

1 volta a settimana camminata. Sufficienti 45 minuti, così suddivisi: 5 minuti a ritmo lento - 35 a ritmo sostenuto – 5 lento così da abbassare i battiti.

1 volta a settimana: 20 minuti di home fitness. Sufficienti 3 esercizi che impegnano tutto il corpo. Ecco il circuito adatto a tutti

Affondo avanti alternato. Ogni volta che porto in avanti una gamba, piegando il ginocchio a 90’, porto avanti anche le braccia sollevandole ad altezza petto. 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.

Push up o piegamenti sulle braccia. In appoggio sulle ginocchia, gambe incrociate, mi sollevo mantenendo braccia tese e gomiti all’interno. 3 serie da 15 ripetizioni

Addominali: Crunch. Supini, gambe piegate, mani dietro la nuca, sollevo la schiena contraendo l’addome. 3 serie da 15 ripetizioni.

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