Attrezzo per un sicuro lavoro aerobico, la indoor bike resta ¡°la pi¨´ amata dagli italiani¡±. L¡¯uso va per¨° associato a un costante allungamento muscolare. I consigli dell¡¯esperta
E¡¯ l¡¯attrezzo pi¨´ amato dell¡¯home fitness, una volta cyclette, oggi indoor bike. Con accessori multimediali, inserzioni, schermi touch, ultrapiatti, rilevatori di battiti cardiaci, calorie, respiri, allenamenti programmati, collegamenti con il mondo: l¡¯universo delle indoor bike ¨¨ ben fornito, vario, originale. ¡°Poi per¨° per ottenere i risultati, bisogna tornare al classico e¡ pedalare ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. E una volta scesi dall¡¯attrezzo, necessario allungare i muscoli, anche se ci si allena su una bike stazionaria e ipertecnologica. La pedalata in salotto aiuta corpo e mente sempre, in modo particolare durante il lockdown, con limitazione di uscite: si consumano calorie, si attiva il metabolismo, si tonificano i muscoli di gambe, glutei, ma anche addominali e parte superiore, coinvolti nell¡¯allenamento. E non ci si espone a infortuni esterni, da evitare in questo periodo per non pesare sui pronto soccorsi, gi¨¤ in difficolt¨¤. Alla fine della pedalata casalinga, lo stretching sia per la parte inferiore che superiore del corpo non va trascurato: tutto il corpo rimane in tensione, va decontratto¡±.
Che modello di bike scegliere ¡°Dipende da esigenze, et¨¤, spazi a disposizione. A volte la pi¨´ classica delle cyclette, raggiunge lo scopo e soddisfa in modo completo tutti gli amanti della pedalata in casa. Ampia la gamma di prezzi: variano da 180 a 5000 euro.
La trainer propone:
Polpaccio. Seduti in sella, braccia tese, entrambi i piedi in appoggio sui pedali, spingere il tallone destro verso il basso. 3 serie da 10 secondi x gamba.
Bicipite Femorale - Polpaccio. Alzarsi dalla sella e avvicinando il bacino al manubrio, spingere il tallone destro in basso. Le mani sono in presa alta. 2 serie da 10¡¯¡¯ x lato.
Quadricipite. Liberare un piede dal pedale, afferrare la caviglia. Tirare il tallone verso il gluteo tenendo le ginocchia vicine. 3 serie da 10¡¯ secondi.
Pettorali - Spalle. Pedalando lentamente, intrecciare le mani dietro la schiena, aprire il petto e allungare i muscoli pettorali e le spalle. 3 serie da 5 secondi.
Quadricipite. In appoggio sulle gambe, ginocchia piegate, tenere il baricentro basso, il bacino fermo, pedalare con resistenza minima (50/60 giri al minuto). 4 serie da 30 secondi.
Bicipite femorale. Appoggiare un piede sulla sella, gamba tesa, avvicinare il petto al ginocchio allungando la parte posteriore della gamba. 2 serie da 20¡¯¡¯ x gamba.
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