Lo stretching dei meridiani: 8 esercizi per allungare i muscoli e prepararli a più attività

“Scioglie i blocchi, libera la schiena, ristabilisce il giusto equilibrio del corpo con l’ambiente che lo circonda”, spiega Anikò Tòth maestra di yoga e operatore Shiatsu. Praticarlo con costanza aiuta a staccare la spina

C’è un modo davvero soft di cancellare tensioni e stress, rilassare i muscoli, sciogliere la schiena, liberarsi dai blocchi emotivi. E’ lo stretching dei meridiani, una ginnastica dolce, che si ispira alle discipline orientali, permette di ristabilire il giusto equilibrio fra le varie parti del corpo e l’ambiente che lo circonda. Consigliato nei cambi di stagione, è in grado di “traghettare” il corpo dall’estate all’autunno. “La vita frenetica ricca di stress, una dieta non sempre equilibrata, la scarsa attività fisica, costituiscono delle costanti aggressioni al nostro organismo e creano disequilibri – spiega Anikò Tòth, operatore Shiatsu, maestra di yoga nella palestra Hi Life sport & fitness di San Donà di Piave. Lo stretching dei meridiani, oltre a facilitare l’allungamento e il detensionamento muscolare, privilegiare la flessibilità e l’equilibrio, riattivare la circolazione, aiuta a far fluire la nostra energia interna. La corretta respirazione necessaria per l’esecuzione degli esercizi, cioè quella addominale, è un ottimo massaggio per stomaco e intestino, favorisce l’attenuarsi di spasmi, gonfiori, crampi. In più il corpo si rilassa, cresce il flusso sanguigno, si elimina le scorie. Provarlo ogni qual volta si avverte la necessità di staccare la spina, serve ad avere sempre una marcia in più”.

Il programma

1) Adduttori - Erettori Spinali. Tenuta: 30 secondi. 3 ripetizioni. A gambe e braccia incrociate, mani sul ginocchio opposto, schiena eretta, inspirare. Espirare, rilassare la testa in avanti, arrotondando la schiena come ad avvicinare le spalle il più possibile al suolo.

2) Adduttori – Obliqui – Dorsali. Tenuta: 20 secondi. 1 ripetizione x parte. Gambe divaricate, schiena dritta, sollevare le braccia incrociando le dita con i palmi verso l’alto. Inclinare il busto da un lato come per avvicinare il fianco alla coscia, respirare, in posizione di allungamento. Ripetere dal lato opposto.

3) Posteriori del collo. Tenuta: 30 secondi. 3 ripetizioni. A gambe flesse, piante a contatto, busto eretto, inspirare. Afferrare con le mani i piedi ed espirando abbassare le ginocchia verso il suolo, inclinando piano il busto in avanti e rilassando il capo.

4) Tibiale anteriore – polpacci – femorali. Tenuta: 30 secondi. 2 ripetizioni. Busto eretto, gambe distese ed unite, piedi a martello, braccia lungo i fianchi, inspirare. Espirando flettere il busto in avanti, avvicinando l’addome alle cosce e allungando le braccia.

5) Erettori Spinali – Spalle – femorali. Tenuta: 20 secondi. 3 ripetizioni. Schiena dritta, gambe piegate e divaricate come i fianchi, piedi a terra, mani dietro ai glutei con le dita in avanti. Sollevare il bacino allineando ginocchia ed anche senza abbandonare il capo all’indietro.

6) Pettorali e quadricipiti. Tenuta: 30 secondi. 2 ripetizioni. Seduti sui talloni, ginocchia vicine, busto eretto e mani in appoggio, inspirare. Espirando, abbassare indietro il busto senza inarcare la schiena. Tenere il bacino in retroversione.

7) Retto addominale. Tenuta: 30 secondi. 1 ripetizione. Seduti sui talloni, busto eretto, braccia flesse, mani in appoggio. Inspirando sollevare i glutei dai talloni contraendoli leggermente, avvicinare le scapole, portare dolcemente la nuca all’indietro ed espirare.

8) Femorale – Polpacci. Tenuta: 30 secondi. 1 ripetizione. In piedi, gambe divaricate quanto le anche, inspirare. Espirando flettere il busto portando le braccia verso il suolo. Per allungare la schiena immaginare di avvicinare l’addome alle cosce.

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