Integratori proteici post allenamento: quando sono utili e come dosarli

I chiarimenti partono proprio dal riferimento al quantitativo di proteine ritenuto giusto per uno sportivo. "L’American College of Sport Medicine e l’International Society of Sport Nutrition raccomandano, per una persona attiva, un introito proteico superiore a un grammo per kg di peso. Per la crescita muscolare, siamo quindi tra 1,6 e 2,2 grammi per kg di peso". Di riflesso, il fabbisogno può essere aumentato in caso di deficit energetico o altre situazioni: "In questo caso, c’è da fare una precisazione sul dosaggio degli integratori proteici post workout. Il quantitativo ideale è compreso tra 0,3 e 0,4 grammi per kg di peso a porzione. Per un uomo di 80 kg, siamo tra i 24 e i 32 grammi". Insomma, se aumenta il peso dell’individuo, sale la grammatura.