Fiandre, il lungo di Leone
Rileggi la 29/a settimana

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MILANO, 20 febbraio 2011 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Leone, il tester che ci accompagnato da luglio, è tornato in bici e sembra un po' rinfrancato. Chissà.... Come dice il professor Sassi, "grazie e continuate a seguirci"
Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo

programma 29/a settimana — Ecco il commento del professor Andrea Morelli: "Mi pare che nonostante il tempo questa mattina gli amici fiandristi si siano divertiti... Io ero sullo scooter ed ho preso un gran freddo... però mi son divertito! Leone? Si lamenta spesso ma in generale non l'ho visto male. Sempre bello agile, alla fine ha fatto la sua bella menata.... Ecco il programma della nuova settimana, la 29/a
Settimana dal 21 al 27 febbraio

Lunedì 21 Riposo

Martedì 22 2h30’-2h45’ o 60-85km con 20’ tranquillo (RPE 1.5-2) + 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 3x10’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) con 5’ di rec. a ritmo lungo (RPE 1.5-2) + 2 salite da 10-12’ a ritmo regolare (RPE 3-4) con gli ultimi 2-3’ alla soglia (RPE 5-7) e 15’ di rec. tra le salite. Terminare l’allenamento con 15-20’ tranquillo

Mercoledì 23 3h-3h30’ o 75-90km con 20’ tranquillo (RPE 1.5-2) + 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20’ pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 15’ a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 4x5’ in pianura alla soglia (RPE 5-7) con 3,5’ di rec. a ritmo lungo (RPE 2-3) + 1 salita da 12-15’ a ritmo regolare con gli ultimi 3-5’ alla soglia + 20-30’ in pianura @ ritmo lungo e 105-110rpm.

Giovedì 24 Riposo

Venerdì 25 (facoltativo ma consigliato) 1h45’-2h o 45-60km con 20’ tranquillo + 20’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) oppure 1 salita da 15’ a ritmo regolare (RPE 3-4)

Sabato 26 3h15’-3h30’ o 75-90km con 20’ tranquillo (RPE 1.5-2) + 20’ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20’ pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 6x2’ in salita a “tutta” (RPE>7) con 6’ di rec. completo + 30’ a ritmo tranquillo + 2x5’ alternando 10-12” di sprint (53-15/17) e 50” di rec. tranquillo con 10’ di rec. + 1 salita da 10-15’ a ritmo regolare (RPE 3-4) + 20’ in pianura a ritmo lungo e 105-110rpm.

Domenica 27 Corsa oppure 4h45’-5h’ o 130-150km con 45-60’ tranquillo (RPE 1.5-2) + 40’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) + 2x20’ in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 1 salita da 12-15’ a ritmo regolare (RPE 3-4) con ultimi 3-5’ alla soglia (RPE 5-7) + 1 salita da 20’ a ritmo regolare (RPE 3-4) inserendo 4x3’ fuori sella + 1 salita da 15’ alternando 3’ a ritmo regolare (RPE 3-4) e 3’ alla soglia (RPE 5-7) + 30’ in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm. Terminare l’allenamento con ultimi 15-20’ tranquillo (RPE 1.5-2)

E poi volò via, orgoglioso nella vallata...

I RESOCONTI DEGLI ASPIRANTI FIANDRISTI
Seguite gli allenamenti del professor Andrea Morelli? Iniziamo la carrellata dei vostri resoconti

DOMENICA 27 FEBBRAIO Un esausto Leone si è rifatto vivo

"Dopo le 7h45 di mercoledì, il giovedì ho riposato. Stavo bene, forse ho sbagliato: 45' sui rulli probabilmente mi avrebbero aiutato a smaltire meglio la fatica. Venerdì e sabato brutte giornate: tosse secca, notti agitate, brividi lungo la schiena senza febbre. In pratica sono rimasto fermo tre giorni. Forse un virus di passaggio, forse gli esiti di una strapazzata eccessiva. Comunque sono contento di quel lunghissimo: ora so che il medio al Fiandre potrei anche riuscire a concluderlo. Stamattina un po' meglio: 60' spin trainer, utilizzando il profilo con 4 salitelle. Lungo-medio in pianura, progressioni medio-soglia sulle salite. Alla fine, 166 watt medi e 294 watt massimi nella salita. Boh"

Il lungo di Marco, aspirante fiandrista: "Deciso di provare a fare un extra lungo , con varie salite corte e ripide per simulare i “muri” del fiandre, scelto anello di km12..." LEGGI RESOCONTO COMPLETO
Il lungo di Alfredo, aspirante fiandrista: "Ciao Leone, la tua prestazione di mercoledi 23 scorso mi ha dato una bella carica e mi sono lanciato in 145km..." LEGGI RESOCONTO COMPLETO

SABATO 26 FEBBRAIO Pur avendo già intuito qualcosa, non avremmo mai voluto scriverlo: senonchè il nostro tester è stato pizzicato da altri aspiranti fiandristi sul Monte Stella, la "montagnetta" di Milano. Scarpe da tennis, stava goffamente corricchiando bici in spalla su uno strappo in sterrato. Ciclocross? Macchè. Leone è convinto che quello sarà l'unico modo col quale potrà forse superare i Muri del Fiandre. E sta facendo un allenando specifico...

GIOVEDI' 24 FEBBRAIO Stamattina, ...mattina molto avanzata, abbiamo buttato già dal letto il nostro tester. Gli era stato raccomandato un allenamento leggero, diciamo che l'ha fatto nel mondo dei sogni. Approfittiamo del giorno di riposo per riproporre una riflessione che tutti dovremmo tenere sempre ben presente: grazie al programma di Aldo Sassi, in 7 mesi un ultracinquantenne mezzo bolso ed obeso, incapace di superare 3 rampe di scale,ha pedalato per 7ore45 con oltre 20 chilometri di salita

Mario, aspirante fiandrista, racconta l'uscita di domenica con Evans. "Domenica 20 febbraio ore 10, centro Mapei di Castellanza. Siamo una ventina, forse anche meno. Con Cadel Evans c’è anche Ivan Santaromita. E Leone naturalmente che nonostante quello che va dicendo... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

La giornata di Fabrizio, aspirante fiandrista "Dopo l’uscita di domenica scorsa con Cadel Evans, sono rientrato a Piombino. Lunedì ho cercato di recuperare riposando, ieri non mi sono potuto allenare per impegni lavorativi e familiari. Oggi mi sono riproposto di uscire in bici a tutti i costi..." LEGGI RESOCONTO COMPLETO

La giornata di Antonio, aspirante fiandrista: "Oggi allenamento di 100 km sullo stesso percorso di domenica con Cadel..." LEGGI RESOCONTO COMPLETO

MERCOLEDI' 23 FEBBRAIO Leone si deve essere svegliato di luna buona: per lui uscita di... 7h45! Una randonnee

"Salve a tutti. Oggi è la mia domenica, e la giornata si presentava splendida: ho pedalato per 7h45. Milano, Varedo, Sovico, Besana, Monticello, Bevera in discesa, Valmadrera, lungolago di Lecco, salita di Onno, Asso, salita di Pian del TIvano, picchiata su Nesso, Como, Fino Mornasco, Groane fino a Milano. Lungo in pianura, medio molto agile in salita. Sono andato in crisi nera da Nesso a Como, non andavo più avanti: ipotizzo, forse ho preso freddo nella lunga discesa verso Nesso, ero senza mantellina. Volevo scalare anche la Garibaldina ma ho rinunciato. Nell'attraversamento di Como devo essermi scaldato, perchè dalla cima della camerlato in poi ho ripreso una bella pedalata, sempre sui 30 all'ora. In totale 176 chilometri, 1976 metri di dislivello. Ho chiuso in condizioni decenti"

MARTEDI 22 FEBBRAIO Leone ha ripreso gli allenamenti. Alla sua maniera

"Oggi 2h30 nelle Groane con tre blocchi al medio come da programma del professor Morelli. Stamattina mi sono svegliato con gambe dure, senso di stanchezza e nessuna voglia di uscire in bici. Mi sono dovuto forzare per farlo. Sono sensazioni strane, mai provate prima nella mia esperienza sportiva. Unite alla tosse secca e alle difficoltà respiratorie che mi prendono tutte le volte che provo i lavori in soglia, queste sensazioni mi deprimono. Il Fiandre si avvicina ed io sento sempre di più il peso della sfida. Lo so che è ridicolo e me lo ripeto ogni giorno: ma è così. Domenica mattina, nel ritorno da Arona, abbiamo trovato una salitella. Evans e Santaromita, forse per scuotersi di dosso l'acqua, l'hanno presa un po' allegra. A metà ero già in soglia, dopo un po' ero a tutta. Poi, dopo una curva, ho visto che 300-400 metri più in su (forse 50 ma per me erano chilometri) la strada spariva, spianava: sono riuscito a tenere duro ed ho scollinato con i primi. Mi sono piaciuto"
Il martedi di Giorgio, aspirante fiandrista: "Finalmente posso fare un allenamento infrasettimanale, cosi mi lancio verso la ciclabile dell’adige in direzione Bolzano..." LEGGI RESOCONTO COMPLETO

LUNEDI' 21 FEBBRAIOLa settimana di Natale, aspirante granfondista: "Martedì 2h15 totali, allenamento con 20' ritmo lungo a 134 btm e 5' medio. Recupero 5' e di seguito 20'a medio alto a 147 btm....." LEGGI RESOCONTO COMPLETO

DOMENICA 20 FEBBRAIO Il redivivo Leone oggi ha pedalato con Cadel Evans e Ivan Santaromita. C'era anche il professor Andrea Morelli. Gazzetta.it li ringrazia per la splendida disponibilità malgrado la giornata tremenda. Tanta acqua: e al nostro tester un po'... gli sta bene!

"Buongiorno a tutti. Stamattina sono partito da Milano sotto una pioggia fitta sperando in cuor mio che l'allenamento venisse rinviato. Macchè. A Castellanza nuvole ma pioggia solo leggerissima. Cadel Evans, accompagnato da Ivan Santaromita si è presentato puntualissimo. Ad attenderli, oltre al sottoscritto, un manipolo di aspiranti fiandristi che sono dimostrati più forti delle pessime previsioni meteo. Come l'amico giunto da Piombino. E come un altro amico, arrivato da Reggio Emilia, che prima di cambiarsi è venuto a chiedere il "permesso" di partecipare all'uscita malgrado lui il Fiandre non possa farlo. Certo amico!! Ovviamente sull'uscita di oggi gravava già un disegno superiore, visto che 5' dopo essere partiti ha iniziato a piovere. Pioggia anche fortem strade molto trafficate, via allegri con Cadel a dettare il ritmop ed Ivan a controllare che il manipolo restasse unito e il professor Morelli in scooter a sovraintendere il tutto. Castallanza, Arona, Castellanza: una novantina di chilometri. Evans avrebbe voluto fare di più, era dispiaiciutoi soprattutto per gli amici venuti da lontano: ma alla fione la decisione di accorciare un po' l'uscita a miop giudizio è stata giusta. Comunque un bell'allenamento, con un paio di tirate mica da ridere. E un buon assaggio di Fiandre. Con me c'erano tra gli altri Marco Berti, Nicola Banfi, Fabrizio Pallai, Maurizio Cantoni, Filippo Cova, Mario Marini, Stefano Bedogni, Marco Ebene, Paolo Gessaga, Bob Oberholzer, Matteo Panciroli, Ivan Santaromita e Cadel Evans"

L'allenamento raccontato da Fabrizio Pallai: "Dopo aver partecipato all’uscita organizzata da Michele Bartoli, ho deciso di partecipare anche a quella con Cadel Evans, nonostante le previsioni meteo negative e la lontananza dalla mia residenza (abito in Toscana, precisamente a Piombino a circa 420 Km. da Castellanza)... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

Il week end di un aspirante fiandrista. Ecco il resoconto di Marco Aleotti: "Sabato in Toscana, Marina di Pietrasanta, destinazione colline Lucca con percorso nervoso per provare la distanza con 8 asperità di varie difficoltà. Primo ostacolo Monte Magno... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 700 RISPOSTE Ricordiamo che sono già oltre 700 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre. Ricordiamo che rispondono Andrea Morelli (biomeccanico e metodologo), Luca Mondazzi (specialista alimentazione), Mauro Borchini (cardiologo) e Luigi Simonetto (ortopedico)

GLI ALTRI PROFESSIONISTI CHE RISPONDONO - Inizia la collaborazione il dottor Rodolfo Tavana, amico personale di Aldo Sassi, per tanti anni medico sociale del Milan e in precedenza vicino a campioni come Alberto Cova e Francesco Panetta. Continua a rispondere anche Gianluca Carretta, osteopata specializzato in ciclismo: ha seguito per anni Lance Armstrong

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

PAGINA facebook: nasce una web tv — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare unapagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre. E c'è già un programma concreto. Novità: tra i fiandristi c'è anche chi sta allestendo una web tv per raccontare l'evento...

iscrizione al fiandre (17 muri) — Sul sito ufficiale per Giro delle Fiandre, sono aperte le iscrizioni all'edizione 2011. Vedi qui Intanto, dal Belgio rimbalza notizia che nel Fiandre professionisti, e con ogni porbabilità anche nella prova cicloamatoriale, i muti da scalare saliranno a 17 (vedi dettaglio)

Dagli archivi polverosi... Leone con il grande Eddy

dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il quinto dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance, l'argomento è "aminoacidi e proteine nel ciclismo".
LEGGI LA NUOVA LEZIONE: aminoacidi e proteine
LEGGI LA QUARTA LEZIONE: indice glicemico, quale utilizzo nel ciclismo?
LEGGI TERZA LEZIONE: indice glicemico, di cosa si tratta?
LEGGI LA SECONDA LEZIONE: il glicogeno
LEGGI LA PRIMA LEZIONE: consigli per la dieta