Dopo gli "anta" anche i muscoli iniziano a invecchiare: fare un'attivit¨¤ fisica mirata ¨¨ la chiave per rallentare l'invecchiamento e mantenere muscoli tonici
Dopo i 40 anni... perdono smalto anche i muscoli. Il processo di invecchiamento non ¨¨ solo una questione di estetica: muscoli, ossa e articolazioni subiscono lo stesso lento declino che tocca in sorte alla pelle. I primi segni di invecchiamento muscolare iniziano gi¨¤ a partire dai 30 anni e sono il motivo per cui l'attivit¨¤ fisica ha un ruolo cruciale in ogni fase della nostra vita. Secondo uno studio, la perdita di massa e forza muscolare, detta sarcopenia, ¨¨ direttamente proporzionale all'et¨¤: pi¨´ aumenta e maggiore sar¨¤ la perdita di tono muscolare. Se prima dei 40 anni si attesta intorno al 16,6%, dopo gli "anta" arriva fino al 40,9%. Diventa, quindi, fondamentale dopo i 40 anni mantenere i muscoli attivi e tonici con un movimento fisico costante e un'alimentazione adeguata.?
quanta attivit¨¤ fisica fare dopo i 40 anni
¡ª ?La quantit¨¤ e il tipo di esercizio fisico devono variare a seconda dell¡¯et¨¤ e della salute delle ossa. In particolare nelle donne dopo i 40 anni, pu¨° manifestarsi una diminuzione di densit¨¤ ossea che pu¨° sfociare in una possibile osteoporosi durante la vecchiaia. Nelle donne in post-menopausa e negli uomini gli esercizi con carichi misti sembrano essere efficaci per la salute delle ossa. Le linee guida dell'OMS consigliano agli adulti fino ai 64 anni?dai 150 ai 300 minuti di attivit¨¤ fisica aerobica di intensit¨¤ moderata, a settimana, oppure?almeno 75-150 minuti di attivit¨¤ fisica aerobica intensa. Questi obiettivi possono essere raggiunti, per esempio, con 5 sessioni di esercizio moderato a settimana di almeno 30-60 minuti oppure svolgendo almeno 25-50 minuti di esercizio intenso per 3 volte a settimana. In aggiunta, il?tono muscolare andrebbe mantenuto con esercizi di potenziamento:?piegamenti, flessioni e pesi, per almeno due volte a settimana, in giorni non consecutivi. L'importante ¨¨ non improvvisare, soprattutto se si parte da uno stile di vita sedentario, perch¨¦ il rischio pi¨´ probabile ¨¨ l'infortunio. L'attivit¨¤ aerobica deve essere proporzionato alle possibilit¨¤ e alle condizioni fisiche. Se non si riesce a mantenere questa routine, ¨¨ importante ridurre il tempo di inattivit¨¤ e di vita sedentaria, prediligendo gli spostamenti a piedi e in bici, facendo le scale o aggregandosi a gruppi di cammino.? ?
attivit¨¤ fisica intensiva dopo i 40 anni
¡ª ?Per chi ¨¨ allenato e abituato a sforzi fisici intensi, non c'¨¨ un'attivit¨¤ migliore delle altre. Tuttavia, va considerato che,?a lungo andare, sport come la corsa o il tennis possono infiammare - se non addirittura danneggiare - tendini e articolazioni. Il ciclismo, invece, ¨¨ uno sport meno impattante e che permette di godere della natura e della compagnia di qualche amico, cos¨¬ come il nuoto. Se dopo i 40 anni la motivazione a muoversi viene meno, si pu¨° scegliere di fare un'attivit¨¤ coinvolgente e appassionante che non sia necessariamente un workout in palestra:?danza, zumba, padel, joy workout e trekking sono solo alcuni dei modi per divertirsi e muoversi. A ognuno il suo, purch¨¦ ci si muova.
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