Dalla cura dell'alimentazione all'idratazione, ecco come tenere sotto controllo la sensazione di nausea dopo gli allenamenti
Sar¨¤ capitato a tanti: dopo una lunga corsa, uno scatto o uno sforzo molto intenso, ecco all¡¯improvviso una forte nausea. Per alcuni, pu¨° portare anche al vomito, per altri resta una fastidiosa sensazione che pu¨° durare parecchi minuti. ? una condizione molto diffusa che pu¨° dipendere da tanti fattori, ma soprattutto pu¨° colpire tutti, dai dilettanti agli atleti professionisti. Pu¨° essere dovuta a farmaci o a condizioni fisiche e mentali pregresse (come emicrania o stati d¡¯ansia), ma non solo.
nausea dopo l'allenamento: le cause
¡ª ?Tra i motivi della nausea pu¨° esserci l¡¯alimentazione. Controllare la qualit¨¤ del cibo che mangiamo (e anche delle bevande) prima di allenarci ¨¨ importante, ma non solo: anche la quantit¨¤ ¨¨ da considerare. Mangiare poco pu¨° significare non avere le forze necessarie per sostenere lo sforzo; al contrario, mangiare troppo pu¨° sforzare troppo stomaco e intestino impegnati nella digestione. Poi, c¡¯¨¨ il fattore idratazione: durante l¡¯attivit¨¤ fisica, il nostro corpo perde molti liquidi sotto forma di sudore per regolare la temperatura corporea. Questo pu¨° indebolire il flusso sanguigno in alcune zone del corpo, tra cui anche il tratto gastrointestinale, dando origine a una sensazione di nausea: anche per questo ¨¨ bene evitare di allenarsi con temperature troppo elevate. Tra le cause pu¨° esserci anche l¡¯altitudine: fare sport in alta montagna con livelli ridotti di ossigeno pu¨° portare a una sensazione di nausea.
prevenire la nausea
¡ª ?Come evitare la nausea dopo gli allenamenti, dunque? Innanzitutto ¨¨ bene conoscere il proprio corpo per sapere quando allenarsi e quando invece ¨¨ meglio fermarsi: riducete l'intensit¨¤ dello sforzo se percepite che il vostro corpo non sia in grado di reggerlo. Prima di esercitarvi ad alte temperature prendetevi il tempo di acclimatarvi, ricordandovi anche di rimanere idratati per mantenere sotto controllo la temperatura corporea. Per quanto riguarda l¡¯alimentazione, invece, evitate pasti troppo abbondanti (o cibi difficili da digerire) prima di fare esercizio.
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