Come salvare il cuore con uno sforzo fisico minimo: i consigli della scienza

Bastano 20-30 secondi di intenso sforzo fisico eseguiti più volte nel corso della giornata per ridurre il rischio di problemi cardiovascolari

La sedentarietà è uno dei grandi pericoli per la nostra salute, un nemico invisibile che in Italia riguarda il 28% degli adulti tra i 18 e i 69 anni, con un impatto che non risparmia neanche i più giovani. Passare troppo tempo seduti aumenta il rischio di insufficienza cardiaca e malattie cardiovascolari anche in persone attive e siamo ormai ben consapevoli di quanto l'attività fisica faccia bene al nostro cuore e, di conseguenza, all'intero organismo.

Non è necessario trascorrere ore e ore in palestra per mantenere il cuore in buone condizioni fisiche, anche soltanto qualche minuto di attività fisica al giorno può portare a dei benefici importanti. La conferma arriva da uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine a partire dai dati di oltre 22mila persone tra i 40 e i 69 anni.

I ricercatori guidati da Emmanuel Stamatakis, epidemiologo presso l'Università di Sydney, hanno utilizzato i dati di oltre 103mila persone con un'età media di 61 anni presenti nella UK Biobank, invitati a utilizzare un dispositivo di tracciamento del movimento per una settimana intera in un periodo compreso tra il 2013 e il 2015. Estrapolando i dati delle 22mila persone che avevano dichiarato di non svolgere attività fisica nel proprio tempo libero, e confrontandoli coi problemi di salute emersi negli otto anni successivi a quel tracciamento della loro quotidianità, i ricercatori sono giunti alla conclusione che basterebbero solo 20-30 secondi di intenso sforzo fisico eseguiti più volte nel corso della giornata per ridurre il rischio di problemi cardiovascolari.

Delle 969 donne che non hanno svolto alcuna attività fisica intensa, 52 di loro hanno poi avuto un problema cardiovascolare importante. Le donne che, invece, hanno svolto circa 3,4 minuti al giorno in totale di questa attività hanno visto il loro rischio quasi dimezzarsi. Benefici minori, ma comunque presenti, sono stati accertati anche negli uomini. Da qui la conclusione di Stamatakis: "Anche solo uno o due minuti di attività fisica giornaliera riducono il rischio di infarto del 33%".

"Cercare di rendere brevi momenti di attività fisica intensa un'abitudine di vita potrebbe essere un'opzione promettente per le donne che non amano gli esercizi strutturati o che non possono praticarli per qualsiasi motivo. Come punto di partenza potrebbe essere più facile integrare, durante la giornata, pochi minuti di attività come salire le scale, trasportare la spesa, camminare in salita, giocare a rincorrersi con un bambino o un animale domestico, oppure praticare una camminata veloce o in salita", ha dichiarato il professor Stamatakis.