Secondo gli autori dello studio l'obiettivo ideale sarebbe quello dei 10mila passi al giorno
Camminare fa bene alla salute, questo ormai ¨¨ un fatto assodato, e non ¨¨ necessario macinare chilometri su chilometri per vedere i benefici: bastano anche soltanto 150 minuti a settimana di attivit¨¤ fisica, camminata inclusa, per mantenersi in salute secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤. La camminata ci permette di bruciare calorie e tenere sotto controllo il peso corporeo, migliora la nostra postura e l'equilibrio, ha effetti positivi sulla circolazione sanguigna e sulla salute del cuore e favorisce anche la motilit¨¤ intestinale. Camminare pu¨° rivelarsi anche un toccasana contro i disturbi depressivi, come confermato da uno studio appena pubblicato.
Pi¨´ cammini e meno rischi di deprimerti
¡ª ?Analizzando 33 studi condotti negli ultimi anni su un totale di 96.173 adulti, il team di ricercatori guidati da Bruno Bizzozero-Peroni dell'Universidad de Castilla-La Mancha, in Spagna, ha concluso che pi¨´ passi si fanno ogni giorno, meno si rischia di soffrire di disturbi depressivi.
Le conclusioni di questa meta-analisi, pubblicate su Jama Network Open, quantificano anche il numero di passi da fare ogni giorno per ridurre il rischio di sintomi depressivi: un numero di passi giornalieri pari o superiore a 7mila ¨¨ stato associato a un rischio di depressione ridotto del 33%. ? sufficiente, per¨°, superare i 5mila passi al giorno per avere dei benefici.
"I nostri risultati hanno mostrato associazioni significative tra un numero maggiore di passi giornalieri e una minore presenza di sintomi depressivi, oltre a una minore prevalenza e rischio di depressione nella popolazione adulta generale", hanno sottolineato gli autori dello studio, secondo i quali l'obiettivo ideale sarebbe quello dei 10mila passi al giorno.
Gli adulti che fanno pi¨´ di 10mila passi al giorno, secondo i ricercatori spagnoli, mostrano il tasso pi¨´ basso di sviluppare sintomi depressivi, ma anche raggiungere la soglia dei 7.500 passi al giorno ¨¨ stato associato a un rischio di depressione ridotto del 42% rispetto a chi conduce una vita sedentaria o non riesce a raggiungere i 5mila passi al giorno.
Come raggiungere i 7mila passi al giorno?
¡ª ?I ricercatori hanno incluso nei risultati dello studio anche qualche suggerimento per raggiungere senza troppa fatica gli?obiettivi di camminata necessari per ridurre il rischio di sintomi depressivi: effettuare camminate di dieci minuti dopo i pasti o durante le pause dal lavoro, parcheggiare volutamente l'auto a una maggiore distanza dalla propria destinazione, preferire l'uso delle scale quando possibile o trovare compagni di passeggiate, dai familiari agli amici o i vicini di casa, cos¨¬ da spronarsi a vicenda per uscire a camminare.
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