Si pu¨° iniziare anche soltanto con 15 minuti di attivit¨¤ che ci fanno stare bene per vedere i primi benefici
"Il buongiorno si vede dal mattino", recita un proverbio che possiamo applicare un po' a tutto. Se qualcosa inizia nel migliore dei modi, gli sviluppi non possono che essere positivi. Questo vale anche e soprattutto per le nostre giornate. Iniziare al meglio la giornata ci aiuta ad affrontare al meglio gli impegni in programma, il lavoro, la scuola e le relazioni interpersonali e il modo migliore per uscire di casa con pi¨´ grinta e positivit¨¤ sta nel crearsi una routine mattutina adatta alle nostre esigenze.
Non importa se ci consideriamo allodole o civette, prenderci cura di noi stessi appena svegli e fare qualcosa che ci rende felici ¨¨ la chiave per una giornata pi¨´ produttiva e felice. Non ¨¨ necessario pianificare chiss¨¤ quali obiettivi da completare non appena ci alziamo dal letto, ma trovare due o tre cose che ci fanno stare bene e fare in modo che diventino qualcosa di abitudinario quando iniziamo la giornata.
I benefici della routine mattutina
¡ª ?Avere una routine mattutina significa innanzitutto dedicare del tempo a noi stessi. Spesso, presi dalla frenesia delle nostre giornate, tendiamo a rimandare al giorno dopo quello che non riusciamo a fare, costringendoci poi a svegliarci con una lista di cose da fare ancora pi¨´ lunga. Avere un proprio rituale mattutino, invece, ci d¨¤ la certezza che, nonostante quello che la giornata ci riserver¨¤, saremo riusciti a ritagliarci qualche prezioso minuto di qualit¨¤ prima di iniziare a lavorare o prima di andare a scuola.
Anche lo stress si riduce quando riusciamo a concederci una bella dose di pace e serenit¨¤ subito dopo esser scesi dal letto e, di conseguenza, aumenta la produttivit¨¤. "Le routine in generale sono molto calmanti per il nostro cervello, molto amante degli schemi. Creare una routine e impegnarsi nel rispettarla aiuta a creare un senso di equilibrio che ci portiamo avanti per l'intera giornata", ha dichiarato Judy Ho, neuropsicologa di Manhattan Beach, in California, a Health.com.
Come creare una routine mattutina? Ecco qualche spunto
¡ª ?Non ¨¨ necessario stravolgere la propria quotidianit¨¤ o mettersi a tavolino a fissare una routine mattutina. Gli esperti sostengono che siano necessarie tra le tre e le sei settimane per mettere a punto una serie di azioni e rituali da incorporare nella propria routine mattutina, mentre possono servire fino a 30 giorni affinch¨¦ il cervello la percepisca come una vera routine.
C'¨¨ chi sceglie di svegliarsi prima del solito, anche soltanto 15 minuti all'inizio, per dedicarsi un po' a s¨¦ stesso e fare qualcosa di gratificante come concedersi una colazione pi¨´ lunga, fare un po' di esercizio fisico, dedicarsi alla skincare, fare una passeggiata, stare lontani da telefono e computer. Oppure c'¨¨ anche chi sceglie attivit¨¤ pi¨´ spirituali, come pensare a tre cose a cui ¨¨ grato quel giorno o pensare ad affermazioni positive che possono contribuire a ridurre lo stress e partire col piede giusto.
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