Anche se l'allenamento con i pesi offre molti benefici, ¨¨ importante evitare alcuni errori comuni per ottenere i migliori risultati. Cosa non fare? Ce lo spiega l'esperta.
- Saltare il riscaldamento o le serie di avvicinamento. Preparare il corpo ¨¨ essenziale per evitare stiramenti muscolari e infortuni. Dedica sempre almeno 5-10 minuti al riscaldamento con anche una serie a corpo libero per gli esercizi pi¨´ impegnativi.
- Scegliere pesi troppo pesanti o troppo leggeri.?I primi possono portare a tecniche scorrette e infortuni; pesi troppo leggeri non offrono abbastanza stimolo al muscolo favorendo errori posturali o nella velocit¨¤ di esecuzione. Inizia con carichi moderati e aumenta con gradualit¨¤.?
- Non fare attenzione alla postura.?Mantenerla corretta durante gli esercizi ¨¨ fondamentale per evitare dolori e problemi alla schiena. Per questo ¨¨ meglio farsi seguire da un trainer, almeno nei primi allenamenti.
- Avere fretta.?I risultati non si vedono subito. La costanza ¨¨ la chiave per il successo. Non scoraggiarsi se non si vedono miglioramenti immediati:?il corpo cambia beneficiando degli allenamenti. Anche nelle ripetizioni degli esercizi dedica il giusto tempo ad ogni movimento ed alle pause fra le serie.
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