Per offrire performance atletiche e mentali di buon livello, nonch¨¦ ridurre il rischio di infortuni, ¨¨ fondamentale che l¡¯organismo sia ben idratato e nutrito. Perci¨°, anche chi gioca a rugby dovrebbe bere come minimo 1,5 litri d¡¯acqua al giorno, aumentando la quantit¨¤ in base alla sudorazione. Inoltre, ¨¨ importante seguire una dieta equilibrata, articolata in cinque pasti al giorno e che preveda le giuste proporzioni di carboidrati, proteine e lipidi. ¡°Il pasto pre-partita andrebbe consumato da 3 a 4 ore prima di scendere in campo e dovrebbe essere principalmente a base di carboidrati (per esempio pasta) e carne bianca, come pollo o tacchino¡± consiglia il dottor Alfieri Montrasio.
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