I consigli
Longevit¨¤: le 5 attivit¨¤ quotidiane che secondo i ricercatori fanno pi¨´ bene
Da sempre uno degli obiettivi dell'essere umano ¨¨ vivere il pi¨´ a lungo possibile e negli ultimi decenni, studio dopo studio, i cosiddetti "segreti della longevit¨¤" sono stati confermati dalla scienza: avere una mente capace di adattarsi anche a situazioni difficili, avere un corpo pi¨´ flessibile o fare esercizio fisico tra i principali. Se ¨¨ vero che, puntando alla longevit¨¤, ci sono molti aspetti e fattori che non possiamo controllare, ¨¨ altrettanto vero che ci sono alcune attivit¨¤ quotidiane che possono aiutarci a vivere pi¨´ a lungo. Ecco cosa dice la scienza e quali sono le 5 attivit¨¤ quotidiane che secondo i ricercatori fanno pi¨´ bene alla salute.
Fare attivit¨¤ fisica tutti i giorni
¡ª ?Non ¨¨ affatto una sorpresa e gli studi che confermano i tanti benefici dell'attivit¨¤ fisica per il corpo e per le mente sono innumerevoli, al punto da poter parlare di certezza scientifica. Tenersi in attivit¨¤ ogni giorno ¨¨ fondamentale per mantenere un metabolismo forte e sano, migliorare il sistema cardiovascolare e coltivare il proprio benessere psicofisico pi¨´ in generale.
Numerosi studi hanno confermato che il segreto risiede nella costanza: non sono necessari lunghi e intensi allenamenti quotidiani, ma per ridurre il rischio di mortalit¨¤ bastano anche solo 22 minuti di allenamento al giorno, svolti tutti in una volta o divisi nel corso della giornata. Uno studio condotto in Norvegia ha concluso che le persone che fanno esercizio per meno di 22 minuti al giorno ¨C e stanno seduti per pi¨´ di 12 ore ¨C hanno un rischio di morte maggiore del 38% rispetto a chi non supera le 8 ore seduto e fa regolare attivit¨¤ fisica.
Variare gli esercizi di allenamento
¡ª ?Se non ci sono pi¨´ dubbi sui benefici dell'attivit¨¤ fisica quotidiana, gli esperti sostengono che il segreto risieda nella variazione degli esercizi e degli allenamenti. Lo sostiene anche l'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤, secondo la quale le persone che svolgono svolgono una gamma di attivit¨¤ fisiche, inclusi esercizi di equilibrio e di resistenza, possono ridurre i tassi di cadute fino al 28% e questo ¨¨ di vitale importanza se consideriamo che le cadute sono una delle principali cause di morte tra gli anziani.
L'obiettivo principale ¨¨ rafforzare diversi gruppi muscolari, favorendo cos¨¬ il benessere generale, e alternare allenamenti aerobici a quelli di forza, rivedendo la tipologia di esercizi man mano che l'et¨¤ avanza e inserendo, dopo i 50 anni, anche esercizi di equilibrio.
Avere una buona rete di contatti sociali
¡ª ?La pandemia da COVID-19 ce lo ha mostrato con potenza: avere una rete sociale forte, composta da familiari e amici, ¨¨ fondamentale per il nostro benessere fisico e psichico. Questo perch¨¦ le relazioni sociali aiutano a gestire lo stress e a mantenere un equilibrio emotivo, cos¨¬ come stimolano la mente e contribuiscono al mantenimento delle abilit¨¤ cognitive, oltre a fornire un senso di appartenenza e uno scopo nella vita. Senza contare quando, in caso di problemi di salute, avere un forte supporto sociale pu¨° rivelarsi cruciale.
Nel 2021 i risultati di una ricerca condotta in Italia prima e durante la pandemia da COVID-19 ha confermato che per invecchiare in salute ¨¨ necessario anche essere inclusi in reti territoriali e avere punti di riferimento associativi, confermando quanto aveva gi¨¤ sostenuto una ricerca della Brigham Young University, secondo la quale "una pi¨´ vasta rete sociale" pu¨° ridurre del 50% il rischio di morte prematura..
Un'alimentazione sana ed equilibrata
¡ª ?Al pari dell'attivit¨¤ fisica, uno dei segreti della longevit¨¤ risiede nell'alimentazione. A fare la differenza nel lungo periodo ¨¨ un'alimentazione sana ed equilibrata. ? necessario scegliere la giusta quantit¨¤ e qualit¨¤ di carboidrati, meglio se complessi, da cereali integrali e verdure, proteine principalmente di origine vegetale come i legumi, ma anche due-tre porzioni di pesce alla settimana e grassi sani, di origine vegetale, come l'olio EVO e la frutta a guscio.
Una serie di studi negli ultimi anni hanno confermato i tanti benefici del digiuno intermittente, da adattare al proprio gusto su consiglio di un professionista. Digiunare ogni giorno per circa 12 ore, dalla fine della cena alla colazione, pu¨° aiutarci anche a sincronizzarci con il ritmo circadiano notte-giorno e permettere cos¨¬ al nostro organismo di mettere in moto tutta una serie di meccanismi di difesa e riparazione chiamati "ormesi".
Adottare un approccio multidimensionale
¡ª ?Gli esperti sostengono che sia necessario, fin da giovani, abbracciare uno stile di vita sano che includa attivit¨¤ fisica quotidiana, alimentazione varia e sana e un impegno giornaliero nel controllo e nella riduzione dello stress. Prima si inizia, prima queste buone abitudini diventano parte integrante del nostro stile di vita.
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