Quanti minuti al giorno bisogna allenarsi per vivere più a lungo? Ecco la risposta

La recente ricerca, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, spiega come? mantenersi in salute e longevi con lo sport

Quando si parla di allenamento, di esercizio e di salute, si pensa spesso ad allenamenti lunghi, faticosi, interminabili. Non è detto che sia sempre così. L’importante è essere costanti: basta poco ogni giorno. Lo dice uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, secondo il quale basterebbero anche solo 22 minuti di allenamento al giorno per diminuire il rischio di mortalità. Inoltre, gli allenamenti possono essere svolti tutti in una volta o divisi in?“esercizi snack” durante il giorno.

Quanti minuti Allenarsi al giorno? Il segreto dELLA longevità

I ricercatori dell’Università di Tromso, Norvegia, hanno monitorato quasi 12000 persone, tutte sopra i 50 anni. Nello studio viene spiegato che le persone che fanno esercizio per meno di 22 minuti al giorno – e stanno seduti per più di 12 ore – hanno un rischio di morte maggiore del 38% rispetto a chi non supera le 8 ore seduto e fa regolare attività fisica. L’obiettivo dei ricercatori è mettere in allerta la popolazione sui rischi di una vita troppo sedentaria, e viceversa far comprendere quanto lo sport sia importante per la longevità: “L’eccesso di tempo passato da seduti sta aumentando i rischi di malattie e morte prematura” ha spiegato l’autore principale dello studio, il dottor Edvard Sagelv, professore dell’Università di Tromso.

Le indicazioni dell'oms

“Il nostro studio ha rilevato che chi svolgeva più di 22 minuti di attività fisica al giorno, sia moderata sia più intensa, non era soggetto ad aumenti del rischio di morte” ha proseguito il dottor Sagelv. Ciò si collega alle ultime linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, che aveva identificato un minimo di 150 minuti di allenamento moderato a settimana (quindi poco meno di 22 minuti al giorno) o 75 di allenamento intenso per mantenere un buono stato di salute. Inoltre, non è necessario compattare il tempo di allenamento in una sola sessione giornaliera: possono anche essere divise in piccoli “snack” da 10 minuti, ad esempio.