Con alcuni semplici esercizi ¨¨ possibile allenare non soltanto la memoria, ma anche altre importanti facolt¨¤. Il dottor Andrea Galbiati spiega come
Superata una certa et¨¤, gli anni che passano si associano a un declino, pi¨´ o meno evidente, della funzionalit¨¤ dell¡¯organismo. Ci¨° si verifica non soltanto sotto l¡¯aspetto fisico, ma anche sotto l¡¯aspetto mentale. ? possibile preservare l¡¯efficienza del cervello, mantenendo giovane quest¡¯organo nonostante lo scorrere del tempo? Assolutamente s¨¬, basta tenersi in esercizio con costanza e nel modo giusto.
attivare la mente
¡ª ?Di solito, quando si pensa a un¡¯abilit¨¤ cognitiva che con il passare del tempo peggiora viene subito in mente la memoria. Si tratta infatti di una delle facolt¨¤ pi¨´ utili nella vita quotidiana, ma non ¨¨ la sola a essere ¡°vittima¡± dello scorrere degli anni. Gli effetti dell¡¯invecchiamento si osservano anche sulle capacit¨¤ visuo-spaziali e sulle funzioni esecutive. ¡°Queste ultime sono le facolt¨¤ cognitive pi¨´ soggette al peggioramento a mano a mano che l¡¯et¨¤ avanza. Infatti, negli anni si verifica la fisiologica riduzione delle dimensioni dei lobi frontali, l¡¯area del cervello che presiede a tali funzioni, la cui efficienza, di conseguenza, diminuisce¡± osserva il dottor Andrea Galbiati, ricercatore della Facolt¨¤ di Psicologia dell¡¯Universit¨¤ Vita Salute San Raffaele di Milano. Un esempio caratteristico di funzione esecutiva ¨¨ il problem solving, ossia la flessibilit¨¤ necessaria a elaborare strategie utili a risolvere problemi pi¨´ o meno complessi, in cui giocano un ruolo rilevante anche le capacit¨¤ mnemoniche.
mens sana in corpore sano
¡ª ?? possibile allenare (e di conseguenza preservare) tutte le abilit¨¤ cognitive. Per¨°, siccome sono numerose, occorrerebbe molto tempo per farlo. Inoltre, sarebbe necessario indagare le condizioni specifiche della singola persona per capire quali facolt¨¤ esercitare maggiormente. Nonostante ci¨°, ¨¨ possibile fornire alcuni consigli validi per tutti per mantenere il cervello sveglio ed efficiente a dispetto del tempo che scorre. ¡°? fondamentale rimanere attivi sotto l¡¯aspetto mentale innanzitutto rispondendo agli stimoli che provengono dall¡¯esterno. L¡¯uomo ¨¨ infatti un animale sociale e, se vuole preservare le proprie capacit¨¤ cognitive, non dovrebbe limitarsi a mettere alla prova la propria mente con giochi enigmistici, ma dovrebbe anche avere una vita sociale e svolgere con regolarit¨¤ un¡¯attivit¨¤ fisica commisurata all¡¯et¨¤ e alle proprie condizioni di salute¡± sottolinea il dottor Galbiati.
fare attivit¨¤ fisica
¡ª ?Per quanto indubbiamente utili, cruciverba, sudoku e giochi simili non sono sufficienti per allenare la mente, rallentando il fisiologico declino cognitivo. Infatti, ¨¨ importante anche esercitarsi con i numeri.?Per esempio, cimentarsi nei problemi che vengono proposti a scuola contribuisce ad allenare, oltre alle abilit¨¤ numeriche, da un lato la memoria e dall¡¯altro la capacit¨¤ di problem solving. Per stimolare le facolt¨¤ linguistiche ¨¨ d¡¯aiuto leggere, ma anche relazionarsi con altre persone, perch¨¦ pure il dialogo e l¡¯ascolto migliorano tali abilit¨¤. Le capacit¨¤ visuo-spaziali, che consentono di contestualizzarsi all¡¯interno dello scenario visivo e di pianificare azioni in base al contesto in cui ci si trova, si possono allenare solo uscendo di casa e osservando lo scenario da cui si ¨¨ circondati. ¡°Anche lo sport ¨¨ un ottimo strumento per allenare non solo il fisico, ma anche le facolt¨¤ visuo-spaziali. Il movimento, quindi, ¨¨ stimolante sia per il corpo sia per il cervello e ci¨° ¨¨ valido a qualunque et¨¤¡± aggiunge il dottor Galbiati. Ci sono anche alcune applicazioni per smartphone che consentono di allenare la logica e preservare le abilit¨¤ visuo-spaziali. Per tenere in esercizio la memoria ci si pu¨° sforzare di ricordarsi gli impegni della settimana senza consultare l¡¯agenda o la lista della spesa (se non ¨¨ troppo lunga). Siccome ¨¨ durante il sonno che si consolida nel cervello tutto ci¨° che si ¨¨ appreso di giorno, per preservare l¡¯efficienza di quest¡¯organo ¨¨ infine importante dormire bene.
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