Fino a poco tempo fa si diceva che servivano almeno 10mila passi al giorno per stare in forma. Poi ci si ¨¨ accorti che questo mito derivava da un'operazione di marketing di un'azienda giapponese che decenni fa aveva lanciato il primo contapassi e aveva indicato in maniera del tutto aleatoria il numero di 10mila passi al giorno come obiettivo per stare in forma. In realt¨¤ gli studiosi hanno appurato che ne bastano 7mila. Ma quanti passi al minuto bisogna fare per stare in forma? Alcuni ricercatori americani hanno stabilito che una cadenza tra 60 e 99 passi al minuto rappresenta uno sforzo di basso livello, se si sale a 100-129 passi al minuto si parla di attivit¨¤ fisica moderata e oltre i 130 passi al minuto stiamo praticando un'attivit¨¤ fisica vigorosa. Si sa anche che un minuto di esercizio fisico che fa aumentare la frequenza cardiaca equivale a circa 3 minuti di camminata e contrasta gli effetti di un quarto d'ora di sedentariet¨¤. Per stare in forma dal punto di vista cardiorespiratorio pu¨° bastare una camminata a ritmo veloce o una a ritmo pi¨´ lento, ma pi¨´ lunga. 17 minuti al giorno di power-walking (quindi camminata moderata o vigorosa) o di jogging (corsetta) fanno aumentare il livello di assorbimento di ossigeno del 5%. Se si vuole dimagrire bisogna praticare attivit¨¤ fisica moderata o vigorosa per almeno tre ore a settimana. Questo significa camminare almeno tre volte a settimana per un'ora continuata a una velocit¨¤ tra i 4 e i 6 km/h. Pi¨´ si aumenta la velocit¨¤, meglio ¨¨, ma ¨¨ bene cominciare gradualmente. Se 4, 5 o 6 km/h dipende dall'altezza, dal peso e dallo stato di forma, perch¨¦ ¨¨ ovvio che una persona di 160 cm di altezza non ha lo stesso passo di una di 180 cm...
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