Un altro esercizio che penso utile ¨¨ proprio il lungo. Provate a correre un lungo in un contesto sfavorevole, noioso, magari ripetitivo. Da soli. 30km intorno al vostro parco da 2km saranno peggiori del solito perch¨¦ la mente vi potrebbe abbandonare pi¨´ facilmente. Nessuna distrazione, noia, monotonia. Nessun paesaggio nuovo. Nessun amico per distrarsi. Detto cos¨¬ pare terribile. E in fondo bello non ¨¨, ma se sarete accorti vi renderete conto che la mente pu¨° moltissimo in queste situazioni. Per concludere l'allenamento dovr¨¤ attuare tutte le strategie di cui dispone. Conto dei chilometri, attenzione alle singole sensazioni, giusta misura, rilassatezza. Un suggerimento ¨¨ quello di focalizzarsi sulle sensazioni minime. Ad esempio mentre correte mettete il focus su parti del corpo che solitamente scordate: le dita delle mani sono rilassate? Il collo ¨¨ morbido e le spalle abbassate? Le dita dei piedi stanno lavorando per spingere? E ditemi: la sentite l'aria sul naso? E poi respirate. Correndo dimentichiamo troppo spesso la respirazione. Respirare concentra l'attenzione all'interno del nostro corpo. Provate a fare qualche esercizio: respirate solo con il naso per un chilometro, poi con la bocca. Gonfiate il petto e poi sperimentate la respirazione diaframmatica. Potete trovare qualche consiglio per respirare meglio qui.
? RIPRODUZIONE RISERVATA