Il consiglio ¨¨ quello di programmare. Avete scelto il periodo, ora scegliete la gara. Poi contate almeno 12 settimane per la preparazione, meglio 16. Se le avete allora potete iniziare a programmare. Per programmare pensate che per preparare una maratona dovete arrivare a correre almeno un paio di lunghi sopra i 30km. Per aumentare il chilometraggio per¨° non potete passare automaticamente da 10km a 30. Dovete pensare di aumentare del 10% ogni settimana. Quindi prendetevi per tempo. L'ultimo lungo deve essere corso almeno 3 settimane prima della maratona, meglio 4 se parliamo di pi¨´ di 32 chilometri. Se non siete in grado di programmare il consiglio ¨¨ quello di avvalersi di un allenatore. Per la vostra prima gara almeno saranno soldi ben investiti.
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