La trainer evidenzia la corretta esecuzione. "In stazione eretta, piedi leggermente pi¨´ larghi delle spalle, afferra il kettlebell con entrambe le mani e mantienilo davanti a te. Spinta dellĄŻanca: fai perno sulle anche, spostandole leggermente indietro come se volessi sederti su una sedia invisibile. Mantieni il kettlebell vicino alla zona inguinale, con il petto parallelo a terra. Coinvolgi i glutei?e i muscoli posteriori della coscia: estendi in modo esplosivo le anche, spingendo il kettlebell in avanti e in alto fino a raggiungere l'altezza delle spalle (per il Russian swing). Non sollevare il kettlebell con le braccia, ma lascia che sia lĄŻestensione dellĄŻanca a farlo salire. Controllo e respirazione: inspira mentre fai scendere il kettlebell, espira durante l'estensione dell'anca. Mantieni il core contratto per stabilizzare il movimento e ridurre il rischio di sovraccaricare la zona lombare. Ripetizione: lascia che il kettlebell torni indietro, controllando il movimento e assicurandoti che passi vicino alla zona inguinale. Rifai il movimento in modo fluido e continuo".
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