Con la trainer vediamo quali sono gli errori pi¨´ comuni nell'esecuzione del Kettlebell Swing:
- Usare le braccia invece delle anche: "Un errore frequente ¨¨ sollevare il kettlebell con la forza delle braccia. Questo fa perdere la potenza e mette a rischio le spalle". Ricorda, il kettlebell swing ¨¨ un movimento che parte dalle anche.?
- Non attivare correttamente il core: "Un core poco attivo aumenta il rischio di sovraccaricare la schiena, specialmente la zona lombare". Mantenere il core contratto ¨¨ essenziale per sostenere il movimento e proteggere la colonna.?
- Estendere troppo il movimento: portare il kettlebell troppo in alto senza il controllo adeguato, soprattutto nell¡¯American swing, pu¨° far perdere l¡¯equilibrio e causare stress alla schiena e alle spalle. "Mantieni il controllo e assicurati che il movimento sia fluido".?
- Utilizzare un kettlebell troppo pesante: iniziare con un peso eccessivo pu¨° compromettere la tecnica e aumentare il rischio di infortuni. "? meglio partire con un peso moderato e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare".
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