Il trainer consiglia tre allenamenti adatti alle diverse esigenze.
- ?Allenamento completo (45 minuti)?
Riscaldamento: 5 minuti di esercizi leggeri, come estensioni delle gambe o curl dei bicipiti con un carico leggero. Petto: 3 serie di distensioni su panca (chest press), 12 ripetizioni per serie, con resistenza moderata. Schiena: 3 serie di trazioni alla lat machine, 10 ripetizioni per serie, con resistenza adeguata. Gambe: 3 serie di estensioni delle gambe (leg extension), 15 ripetizioni per serie. Spalle: 3 serie di sollevamenti laterali, 12 ripetizioni per serie. Defaticamento: 5 minuti di stretching dinamico, con particolare attenzione alle gambe e alle braccia.? - Allenamento di Forza (30 minuti) Riscaldamento: 5 minuti di esercizi con resistenza leggera. Panca piana: 4 serie di distensioni su panca, 8 ripetizioni, con un carico pesante. Lat machine: 4 serie di trazioni, 8 ripetizioni con alta resistenza. Curl dei bicipiti: 3 serie di curl con maniglie, 10 ripetizioni con carico moderato. Defaticamento: stretching per la parte superiore del corpo.?
- Allenamento a Circuito (20 minuti)?
Riscaldamento: 5 minuti di mobilit¨¤ articolare. Circuito: esegui 3 serie consecutive con 1 minuto di pausa tra una serie e l¡¯altra. Distensioni su panca (10 ripetizioni) Trazioni (8 ripetizioni) Estensioni delle gambe (15 ripetizioni) Curl dei bicipiti (12 ripetizioni) Defaticamento: stretching completo, con enfasi su schiena e spalle.
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