? un esercizio perfetto. Fatto con costanza e precisione, regala al braccio perfezione e forza. Basilare per¨° la giusta scelta dei carichi: devono essere adattati al livello personale di allenamento
Muscoli in evidenza sotto magliette e canotte, lucidi e abbronzati in spiaggia. Bicipiti famosi di attori, sportivi e fit influencer come Giorgio Merlino, cesellati come quelli delle statue greche. Se la natura benigna ha dato un contributo, fatto la sua parte, valorizzarli e tenerli al meglio ¨¨ affare umano, costa tempo e impegno: non tanto, ma il giusto. La nostra esperta Milane Taboada, suggerisce un esercizio che si abbina a qualunque routine di allenamento , ma che sta bene anche da solo. Vediamolo insieme.
Il movimento. ¡°E¡¯ un bi-articolare, una flessione dell¡¯avambraccio, uno dei migliori esercizi che non cura solo l¡¯estetica: un braccio forte e definito, fa da protezione alla spalla, d¨¤ maggior tono alle azioni di ogni giorno, alleggerisce la schiena. A braccia alternate o insieme, fondamentale ¨¨ la gradualit¨¤ del movimento che non ammette strappi nell¡¯esecuzione¡±.
Come eseguirlo. ¡°Piedi paralleli a larghezza spalle, busto teso e dritto, ginocchia un poco flesse, addome contratto , manubri impugnati, palmi delle mani rivolti verso i fianchi. Fletti l¡¯avambraccio sul braccio con decisione, senza oscillare, ruotando con gradualit¨¤ la mano verso l¡¯esterno e portando i manubri a livello delle spalle. Mantieni la contrazione qualche secondo poi torna in posizione di partenza. Inspira nella fase di flessione, espira in quella di estensione. Fai 3 serie da 15-20 ripetizioni. Se il movimento ¨¨ alternato, prevedi 15 ripetizioni per braccio.
Chi ha un buon grado di preparazione, pu¨° fare l¡¯esercizio seduto, schiena in appoggio. Il movimento sar¨¤ pi¨´ intenso, le altre parti del corpo saranno isolate, l¡¯impegno sul bicipite completo e totale¡±.
Quali risultati. ¡°Dedicare al curl 15 minuti almeno quattro volte a settimana, garantisce risultati visibili in meno di due mesi. Il bicipite ¨¨ un muscolo che risponde presto e bene agli stimoli: sollecitato in modo preciso, corretto e costante, d¨¤ soddisfazioni a stretto giro. Anche se l¡¯estate sta finendo, si va verso una stagione autunnale pi¨´ coperta, un muscolo definito si intona perfettamente agli sport invernali che sembrano lontani, ma sono dietro l¡¯angolo. Conviene iniziare l¡¯allenamento¡±.
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