Serve un bastone, ma va bene anche a corpo libero, per eseguire un movimento che da solo, allena pi¨´ zone. Ecco come eseguirlo...
A volte basta poco, un solo esercizio per contribuire a rassodare e tonificare il gluteo e la zona posteriore della coscia. Fatto con costanza, anche ogni giorno, d¨¤ in breve grandi soddisfazioni.
Che Cos¡¯¨¨.
Un movimento di estensione posteriore della gamba tesa con contemporanea contrazione del gluteo. Un esercizio che aiuta a modellare e tonificare i glutei. "? una semplice ma valida alternativa ai classici squat o ai lavori in quadrupedia: aiuta a ridurre le rotondit¨¤ in eccesso e contrastare il rilassamento del lato B, insidiato ogni giorno da sedentariet¨¤ e abitudini alimentari non sempre corrette.¡± spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates - . Allenarsi in piedi aiuta non solo a ottenere un effetto push - up sui glutei: ti obbliga a utilizzare i muscoli dell¡¯ addome per mantenere la posizione in appoggio e migliorare l¡¯equilibrio".
Eseguilo cos¨¬
"In stazione eretta, piedi paralleli a larghezza spalle, mani in appoggio al bastone pi¨´ alte rispetto al petto, schiena dritta, addominali leggermente in contrazione. Flettendo leggermente il ginocchio della gamba in appoggio, solleva di un paio di centimetri e slancia all¡¯indietro l¡¯altra gamba tesa attivando la contrazione di gluteo e coscia. Mantieni la posizione in alto con il piede a martello per 30 secondi (conta fino a 30), torna in posizione di partenza e ripeti. Fai 3 serie da 20 ripetizioni per gamba".
Chi ¨¨ allenato
"Pu¨° provare l¡¯esercizio senza l¡¯utilizzo del bastone d¡¯appoggio. Oltre al gluteo si lavorer¨¤ ancor di pi¨´ su equilibrio e addominali. E se si vuole vuoi intensificare al massimo lo sforzo, basta indossa un paio di cavigliere: lo sforzo sul gluteo sar¨¤ totale".
Benefici erisultati
¡°Per quasi tutte le donne, ma anche per gli uomini, ¨¨ uno dei punti critici: una zona che risponde per¨° presto e bene all¡¯allenamento. Bastano due mesi e tre sedute a settimana di 10/12 minuti per cominciare a vedere risultati soddisfacenti, avere un fondoschiena da pole position. I glutei sono muscoli eccezionali in grado di sostenere un gran volume di lavoro basta farglielo fare: si migliora la circolazione sanguigna, si contrasta il ristagno di liquidi, si ridefiniscono i contorni. Se poi si associa un¡¯alimentazione corretta, mirata, l¡¯effetto ¨¨ amplificato¡±.
Attenzione a¡..
"Non inarcare mai la schiena durante l¡¯esecuzione dell¡¯esercizio e non appoggiare il peso del corpo sul bastone".
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA