- Posizione iniziale: si parte in plank, con?braccia distese, spalle in linea con i polsi, gambe e tutto il corpo proteso dietro.
- Respirazione: inspira per preparare il movimento, espira sollevando la gamba da terra estendendola dietro di te. Mantieni il sollevamento per qualche secondo, poi abbassa la gamba con controllo e ripeti con l'altra. Evita di far oscillare i fianchi. Il foam roller richieder¨¤ un lavoro extra di stabilizzazione da parte del core e delle braccia.?
- Ripetizioni:?5-10 per gamba, mantenendo una forte enfasi sulla forma e sulla stabilit¨¤.
- Benefici: il sollevamento della gamba rafforza i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Si potenzia la concentrazione, migliora la propriocezione: l'uso del foam roller aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza del posizionamento del corpo nello spazio.
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