? Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a tavolino e i piedi sollevati da terra. Le braccia sono lungo i fianchi, palmi verso il basso. Inspira per preparare il movimento ed espirando solleva la testa, le spalle da terra e le gambe, per creare un angolo che pu¨° variare tra i 45 e i 90 gradi, a seconda del livello di forma. Assicurati che la tua zona lombare sia appoggiata dolcemente contro il tappetino per proteggerla. Inizia a muovere le braccia su e gi¨´ in piccoli molleggi.?
- Respirazione: mantienila ritmica, inspira per cinque molleggi delle braccia, espira per altri cinque.?
- Ripetizioni: completa un totale di 100 molleggi delle braccia, che equivale a 10 cicli completi di respirazione.?
- Benefici: rinforza gli addominali, stimola la circolazione sanguigna, migliora respirazione, concentrazione, coordinazione. ?
? RIPRODUZIONE RISERVATA