- Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, gomiti aperti. Solleva le ginocchia a formare un angolo di 90 gradi. Solleva la testa e le spalle da terra, mantenendo il collo lungo e gli addominali attivati.
- Respirazione: espirando porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro, estendendo contemporaneamente la gamba destra. La rotazione deve avvenire dal tronco, mantenendo gli addominali ben contratti. Inspira nel cambio ed espirando porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre estendi la gamba sinistra. Continua ad alternare i lati in un movimento fluido e controllato per un totale di 10-15 ripetizioni per lato, o di pi¨´ a seconda del livello di fitness.?
- Benefici: rafforzamento obliqui, miglior definizione e tono dell'addome.?
- Migliorano?coordinazione e stabilit¨¤ tra il movimento delle gambe e la rotazione del tronco, aumentando la stabilit¨¤ generale. I vantaggi sono anche a livello cardiovascolare: ¨¨ un esercizio dinamico, contribuisce a un leggero incremento della frequenza cardiaca se eseguito a ritmo sostenuto.
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